Еспандер лижника: вправи

Відео: Еспандер лижника. 32 вправи для силового тренування

Еспандер лижника - це тренажер, що складається з гуми, пластику та текстилю. З його допомогою тренують групи м`язів рук і плечового пояса. Популярність даної моделі обумовлюється можливістю застосовувати його в заняттях спортом, спрямованих на розвиток всього організму, а не тільки верхніх кінцівок. Еспандер лижника дозволяє коригувати талію, зміцнювати м`язи живота, ніг, збільшувати пружність сідниць.

Вам знадобиться:

• еспандер лижника;

• комплекс вправ для еспандера;

• спортивний килимок.

Відео: Вправа з еспандером 1. "лижник"

У еспандера зручні ручки-пружність гумових шнурів підходить як для новачків, так і для завзятих любителів спорту. Довжина повністю розтягнутого гумового шнура - 3 метри.

Еспандер лижника з ручками дасть видимий ефект вже після декількох застосувань. Але, як і всі спортивні спорядження, еспандери вимагають правильного ставлення до себе.

Починаючи займатися з еспандером, необхідно розім`яти всі основні групи м`язів - це допоможе уникнути травм, розтягувань і надмірної втоми під час занять.

Займатися слід щодня, поступово збільшуючи кількість підходів і величину навантаження.

Всі вправи, призначені для занять з еспандером лижника, умовно можна розділити на 3 групи: віджимання, присідання і махові руху кінцівками.

Так, до віджимань відносяться наступні вправи:

Віджимання з упору лежачи на спортивному килимку. Еспандер при цьому натягнутий за спиною. Віджиматися слід до повного торкання грудьми підлоги. При підйомі шнур еспандера натягується - це і є навантаження на верхню частину тіла.

Еспандер лижника: вправи дозволяють за допомогою простих махів створити навантаження на багато груп м`язів тулуба.

Відео: Фітнес вправи в домашніх умовах Комплекс з еспандером

Можна розводити і зводити руки зверху над тулубом в положенні стоячи і сидячи. Це тренує руки, плечі і спину.

Вправи на зведення і розведення рук перед собою зачіпають руки, плечі і грудну клітку.

Відео: Кроссфіт Уфа Лижник з еспандером + трастер

Можна обмотати гумку еспандера навколо ніг і здійснювати невеликі махи ногамі- це вплив на ноги і сідниці.

Стоячи рачки, можна здійснювати підйоми і махи поперемінно однією рукою вгору до плеча, а інший притримувати еспандер на підлозі.

Можна також встати на середину гумки еспандера ногами і розтягувати двома руками одночасно еспандер в різні боки.

Присідання виконуються з ногами на ширині плеч- еспандер затискається ступнями ніг.

Всі групи вправ для еспандера лижника виконуються по 3 підходи. Кожна вправа робиться 10-15 разів.