Як тренуватися еспандером? Еспандер м`ячик

Все кистьові еспандери призначені для зміцнення і розвитку рук і передпліч. Професійні спортсмени приділяють заняттям з кистьовими еспандерами велику увагу.

Вам знадобиться:

еспандер-м`ячик;
комплекс вправ або видеоурок.

Так, штангісти за допомогою еспандерів-м`ячиків покращують хват для штанги, велосипедисти тренують кисті і зап`ястя для їзди на велосипедах, альпіністи використовують їх для роботи зі спорядженням. Корисно займатися з кистьовими еспандерами художникам, музикантам, людям, які працюють довго за комп`ютером.

Вибирати еспандер-м`ячик слід, приміряючи його до своєї руки, щоб його зручно було тримати, і навантаження з перших стискань не здавалося сильною. Найжорсткіший еспандер дає силу опору до 165 кг. Виготовляються кистьові еспандери з термопластичної гуми.

Відео: Гіроскопічний еспандер для кисті (Powerball)

Еспандер м`ячик найпопулярніших моделей - це тренажер з навантаженням 5-25 кг. Такий еспандер підходить для спорту, підвищення тонусу організму, занять на розслаблення.

Його можна брати з собою в будь-яку поїздку, оскільки він займає мало місця. Користуватися еспандером-м`ячем легко і просто.

Розглянемо основні вправи для еспандера-м`яча:

Взяти еспандер в праву руку. Стискати і розтискати тренажер до появи втоми. Відпочити, взяти еспандер іншою рукою. Повторити вправу. Навантаження слід виконувати до настання моменту, коли рука відмовиться стискати м`яч.

Взяти еспандер в праву руку. Стискати і розтискати тренажер. Під час відпочинку тримати м`яч в стислому стані.

Вправа для збільшення сили рук. Стискати і розтискати еспандер слід з підвищенням навантаження. Так, для занять рекомендується мати еспандери декількох видів. І, якщо один м`яч стискається дуже легко, можна переходити до більш жорсткого тренажеру.

Як тренуватися еспандером не всієї пензлем відразу? Дуже просто. Для виконання вправ потрібно стискати еспандер одним або декількома пальцями. Взяти м`яч в руку. Витягнуту руку опустити вниз, долоню направити на стегно. Спочатку стискати м`яч мізинцем, потім - безіменним пальцем, середнім, вказівним і великим. Виконувати вправу слід кілька разів, кожен раз прискорюючись. Якщо піднімати руку в лікті під час виконання цієї вправи, то навантаження буде припадати не тільки на пальці рук, але і на кисті і на передпліччі.