Вправи з еспандером для стегон

Еспандер «метелик» - це тренажер, який підвищує тонус і зміцнює м`язи стегон, сідниць, ніг і грудей. Тренажер «метелик» розроблений спеціально для поліпшення жіночої фігури. Виготовляють еспандер «метелик» з металу, пластику і неопрену. Це легкий, компактний, ефективний помічник у боротьбі за красиву і струнку фігуру.

Вам знадобиться:

еспандер «метелик»;
комплекс вправ або видеоурок;
спортивний килимок.

Займатися з еспандером для стегон можна в домашніх умовах - він не вимагає ніяких спеціальних пристосувань.

Еспандер «метелик» для стегон дозволяє тренувати м`язи плечей, рук, преса, верхній частині спини, а не тільки стегон.

Перед початком тренування слід розім`ятися, розігріти основні групи м`язів.

Еспандер для стегон використовується для занять, як новачками, так і досвідченими спортсменами. Розглянемо основний комплекс вправ для тренажера «метелик».

Розробка внутрішніх м`язів стегна. Це одне з найпоширеніших вправ. Слід сісти на стілець, ноги поставити разом, еспандер затиснути коленямі- головка тренажера при цьому спрямована вниз. Долоні необхідно покласти на ручки тренажера і стискати еспандер стегнами. Кількість повторень - від 30 до 50 разів.
Відео: Тренажер для стегон і рук «Тай Майстер» [domatv.by]
Лягти на підлогу. Виконувати 1-е вправа поперемінно на одному і на іншому боці.
Зміцнення м`язів грудей. Затиснути еспандер руками від ліктя до кистей. Руки направити вниз. Стискати і розтискати руки повільно, повторювати 15 разів.
вправи для верхньої частини тіла. Взяти еспандер в руки, руки підняти над головою. Стискати еспандер відповідно до можливостей - швидко чи повільно. Чим далі розводити руки, тим більше буде навантаження.
Відео: Тренажер для зміцнення м`язів грудей і стегон Thigh Master
Вправи з еспандером для стегон дозволяють розробити і зміцнити м`язи черевного преса. Виконують вправи, лежачи на підлозі, із зігнутими колінами. Ступні ніг розташовані рівно. Еспандер «метелика» затискають колінами. Одна ручка тренажера повинна перебувати приблизно на рівні середини стегон, інша - на рівні особи. Ноги піднімають і опускают- еспандер стискається, і на черевний прес направляється навантаження. Повертатися у вихідне положення необхідно повільно. Повторювати 15 раз.
Відео: Еспандер
Вправа на розвиток трицепсів. Еспандер кладеться однією ручкою на стегно, на інший ручці знаходиться рука - від ліктя до кисті. Стискати і розтискати еспандер повільно, робити повторення 15 разів.