Вправи для спини з еспандером

Еспандер - це спортивний снаряд- виконання вправ з ним засновано на пружною деформації. Характерно, що цей інструмент можна застосовувати як в якості окремого циклу, так і під час ранкової зарядки. Еспандер дуже зручний і простий у використанні. За рахунок наявних у нього ручок його зручно тримати і закріплювати на турніку.

Структура еспандера проста - всього кілька пружин і гумові джгути, які прикріплені до 2-ум ручкам. В принципі кількість пружин можна міняти. Якщо у вас гарна фізична підготовка, то їх можна збільшити.

Ефект від заняття з еспандером залежить від того, наскільки правильно ви виконуєте руху. Еспандер для спини сприяє здоровому розвитку м`язів, плечового пояса, рук і тулуба.

Відео: еспандер: Вправи на Руки, Груди, Спину

Займаючись в тренажерному залі або будинку з еспандером, можна поступово збільшувати навантаження. Для початку можна залишити одну або дві пружини, а потім зі збільшенням підходів додати і пружини. Однак не забувайте про безпеку свого здоров`я. Розтягуйте еспандер енергійно, на повну амплітуду, але повертати його в початкове положення необхідно максимально плавно - так, щоб відчувалося опір. Будьте уважні, щоб м`язи спини не розслаблялися різко - інакше можна отримати серйозну травму спини або плечового суглоба.

Еспандер як спортивний снаряд застосовується не тільки для виконання вправ для спини, але і для інших частин тіла. До кожного виду вправ розробляють комплексний підхід. Всі вправи для спини з еспандером мають безліч варіантів. Нижче представлений один з видів вправ.

Відео: Вправи з еспандером smartelastic для спини

Дана вправа для спини з еспандером направлено на зміцнення м`язів спини і плечей.

Візьміться за ручки еспандера по обидва боки так, щоб сам інструмент виявився перед вами, а не позаду. Далі, підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі. На цій висоті ви будете виконувати вправу.
Відео: Вправи для спини з еспандером
Руки повинні бути зігнуті в ліктях назовні на рівні грудей- долоні повинні бути спрямовані один до одного. Як тільки починаєте розводити руки, напруга в м`язах має зберігатися. Потім, у міру того, як ви будете випрямляти руки в ліктях, відводите плечі і зводите лопатки разом.
Продовжуйте в тому ж дусі, розводячи і випрямляючи руки не опускає їх. Як тільки лікті випростовується, зупиніться в даному положенні на рахунок раз-два.
Акуратно поверніться у вихідну позицію. Призупинитеся, не доходячи до точки розслаблення м`язів, і повторюйте вправу знову.