Комплекс вправ для зміцнення м`язів спини

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини | Частина 2

Вечірня сукня з відкритою спиною виглядає набагато елегантніше і незвичайний, ніж побите декольте. Проблема полягає в тому, що для того, щоб блищати в подібному вбранні, необхідно мати ідеальну поставу і красиву спину.

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини

Можливо, ви здивуєтеся - а чи може спина бути красивою? Звичайно, може, задумайтеся - привабливо чи виглядає спина, якщо при максимальному відведенні лопаток назад на ній з`являються зрадницькі жирові складки, або шкіра усипана подразненнями і прищиками? А тепер уважно огляньте власну спину, і задумайтеся про те, щоб вам хотілося в ній змінити. За допомогою спеціальних вправ можна так само згладити анатомічно неправильний вигин в районі попереку, позбутися від спинних болів.

Що включає в себе комплекс вправ для зміцнення спини? Найпопулярніші вправи для розвитку м`язів спини - це синхронні підйоми рук і ніг з положення лежачи. Існують різні варіації. Різні прогини спини можуть виконуватися з багатьох вихідних положень. Можна прогинати спину, стоячи на четвереньках, Лежачи на спині з опорою, лежачи на животі.

Відео: Зміцнення м`язів спини / Красива постава / Розвиток гнучкості плечових суглобів

Головне правило подібних вправ - затримуватися в прогині на деякий час. Для вправ, що виконуються лежачи на животі, можна також в прогині трохи погойдатися. Ще один відмінний варіант тренування спини - стоячи виконувати синхронні рухи руками (максимально назад-вперед-в сторони), для найбільшого ефекту можна робити цю вправу з обважнювачами.

Різні нахили допомагають пропрацювати нижній відділ спини. Можете пригадати так само вправу «млин» зі шкільної програми фізкультури. Багато вправи для зміцнення м`язів спини можна виконати на спортивному турніку або з використанням еспандера.

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1

Тренувати спину можна і між справою - намагайтеся зберігати правильну поставу. Можна навіть кілька разів в день притулятися до рівної стіни і «згадувати» спиною правильне положення. Корисно для спини так само починати ранок з рухів стопами: потрібно максимально залучити пальці ніг до себе, а потім так само максимально витягнути їх прямо. Зміцнити м`язи спини можна і деякими вправами для шиї.

Якщо максимально витягнути шию, плечі по інерції опустяться в правильне положення.

Корисно так само лежати під час відпочинку в правильному положенні - на животі, піднявши трохи груди за допомогою подушок, спираючись на лікті, спина повинна бути прямою. У такій позі можна читати або дивитися телевізор, спина ж при цьому буде випрямлятися природним чином.