Йога для зміцнення м`язів

М`язи спини (як і будь-який інший частини тіла) мають потребу в тому, щоб ними займалися. Щоб спина була рівною і красивою, її м`язи потрібно зміцнювати. Заняття йогою допоможуть вирішити цю проблему.

Відео: Вправи для ніг і стегон. Йога для зміцнення м`язів ніг і стегон в домашніх умовах. Yogalife

Отже, приступимо.

нахили вперед

Саме з цієї пози потрібно починати знайомство з асанами по зміцненню м`язів спини. У розслабленому стані стоїмо прямо. Роблячи вдих, піднімаємо над головою руки, а роблячи видих, опускаємо їх і робимо нахил вперед, торкаючись руками підлоги. У такому стані потрібно затриматися. Далі робимо вдих і пріподнімаемся- при цьому спина повинна випрямлятися, трохи прогинаючись.

Йога для зміцнення м`язів спини пропонує виконати наступну позу, яка носить назву «поза трикутника»

У положенні стоячи розставляємо ноги приблизно на 90 сантиметрів. Руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Робимо видих і нахиляється в правий бік, при цьому потрібно буде покласти праву руку на стопу правої ноги. Після нахилу, в такому положенні потрібно відвести погляд на ліву руку, яка спрямована в бік стелі. Дихання під час такої пози повинно бути глибоким. Повертаємося в початкове положення і повторюємо все, але тільки вже в іншу сторону.

Йога для м`язів спини передбачає виконання ще однієї цікавої пози під назвою «напів-черепаха»

Займаємо положення лежачи на животі. З цього стану потрібно піднятися, згинаючи ноги. Піднімаючись, потрібно сісти на підлогу, - при цьому руки витягуються вперед. Голову намагаємося покласти на підлогу. Розслабляємося і ненадовго затримуємося в цьому положенні.

поза човни

З випрямленими вперед ногами сідаємо на килимок або просто на підлогу. Відхиляючись трохи назад, піднімаємо вперед прямі ноги. Руки витягаються вперед так, щоб вони виглядали паралельно з підлогою. Тримаємо рівно всі частини тіла. Затримуємося ненадовго в такому положенні

Відео: 11 Статичні елементи йоги і руху на зміцнення м`язів

Така поза дозволяє зміцнити не тільки спинні м`язи, але також прес також вона покращує роботу таких органів як нирки і печінку.

поза трупа

У розслабленому стані займаємо положення лежачи на спині. Дихання повинно бути легким і вільним, причому концентрація в цій позі йде саме на дихання. Пролежіте в такому стані кілька хвилин. Постарайтеся ні про що не думати.

Відео: Йога для зміцнення м`язів рук і плечей

Виконуючи наведені вище асани, ви зможете зробити спину міцної, а тіло - витривалим і красивим. Саме завдяки такій підготовці спина стане гнучкою, а проблеми, які у вас з нею були, підуть.