Вправи для розтяжки м`язів спини

Дуже часто, через сидячої роботи, або через будь-яких травм, у людей виникають болі в спині. Як правило, з нескладними ситуаціями допомагають впоратися правильно підібрані фізичні вправи.

Вони повинні проводитися під наглядом інструктора. Іноді, коли людині важко виконувати фізичні вправи, які надають навантаження на його м`язи, йому радять розтяжку м`язів.

Через те що вправи на розтяжку виконуються в повільному темпі, плавно розігрівають м`язи і не завдають сильного навантаження на організм, розтяжка виконана правильно, буде вельми корисна і ефективна при лікуванні деяких хвороб спини.

Пропонуємо вашій увазі вправи для розтяжки спини.

Ляжте на спину і, зігнувши ноги в колінах, спробуйте з`єднати підошви ступень. Чи не роз`єднуючи ступні, дістаньте колінами підлоги. Затримайтеся в даному положенні секунд на 30. При виконанні даної вправи розтягуються м`язи паху і поперекові м`язи.

Ще одна вправа, яке зробить благотворний вплив на вашу поперек і захопить м`язи зовнішньої сторони стегна. Лежачи на спині, спробуйте звести разом коліна, при цьому ступні витягнути паралельно підлозі.

Лікті притисніть до підлоги і зчепіть в замок пальці рук. Потрібно перекинути ліву ногу через праву. Залишаючись в такому положенні, потрібно спробувати лівою ногою із зусиллям штовхнути праву ногу до підлоги. Ви відчуєте напругу в попереку і зовнішній стороні стегна. Затримайтеся в даному положенні приблизно на 20 секунд.

Відео: Вправи для розтягування м`язів спини і хребта

Верхня частина спини, плечі, потилицю і лікті повинні бути притиснуті до підлоги. Те ж саме повторіть і з правою ногою. Ця вправа підійде людям, у яких є проблема, пов`язана з сідничного нерва в області попереку. Але не перестарайтеся, дійте дуже обережно.

Розтяжка не повинна приносити больових відчуттів, виконуйте тільки те навантаження, яке зможете виконати, отримуючи приємні відчуття від розтягуються м`язів. Вправи для розтяжки м`язів спини дуже часто діють в комплексі з вправами для розтяжки м`язів ніг. Остання вправа, яке можна запропонувати для зміцнення і розтяжки м`язів спини, виконують лежачи на животі.

Відео: Як вилікувати біль у спині (Вправа на розтяжку м`язів спини)

Упріться ліктями в підлогу, до підлоги притисніть стегна, повільно підніміть корпус тіла, як би прогинаючись назад. Затримайтеся в даному положенні на 10 секунд. Ця вправа допоможе розтягнути м`язи попереку і середню частину спини. Завершивши комплекс вправ, прийміть ненадовго позу зародка і розслабтеся. Дайте відпочити вашим натрудженим м`язам.