Вправи для поліпшення розтяжки

З огляду на ритм, який задає нинішнє життя, дуже складно викроїти час для відвідування спортивних залів, або для самостійних занять спортом. У той же час, практично будь-яка людина бажає мати гарний вигляд і мати струнку, підтягнуту фігуру. Реалізувати ці бажання можуть вправи для розтяжки, витрати часу на виконання яких складуть не більше 10 хвилин.

Відео: Розтяжка після тренування [Workout | Будь у формі]

Розтяжку ми можемо робити і мимоволі, потягуючись по кілька разів за день, але все ж саме цілеспрямовані заняття сприяють отриманню найкращого ефекту. Завдяки їм підвищується гнучкість і рухливість суглобів, а значення цього чинника неможливо переоцінити. Але в той же час не можна залишати без уваги і той факт, що при неправильному розтягуванні зростає ризик травмування.

Неможливо виділити окремі найефективніші вправи для розтяжки. Максимальна користь від занять досягається, без сумніву, лише при використанні комплексу (програми) тренувань з підвищення гнучкості. Дана програма розробляється для розтяжки всіх частин тіла.

Як приклад можна привести найбільш часто зустрічаються вправи:

Встати прямо. Зробивши вдих, підняти руки вгору, затриматися на кілька секунд в цьому положенні, на видиху повільно опуститися, намагаючись доторкнутися пальцями рук до підлоги.
Відео: Вправи для розтяжки ніг
Підняти ліву руку і, зігнувши її в лікті, відвести за праве вухо. Правою рукою постаратися відвести лікоть вліво.
Відео: Вправи для розтяжки м`язів ніг і збільшення зростання !!
Лягти на спину. Ноги зігнути, а руки покласти уздовж тіла. Повільно нахиляти зігнуті ноги вправо і вліво по черзі.
Доторкнутися лівої стопою до коліна правої ноги, одночасно з цим ліву руку витягнути уздовж тулуба. Притиснути коліно до підлоги, повернувши голову в протилежному напрямку.

Вправи для поліпшення розтяжки рекомендується включати в програму тренувань незалежно від того, наскільки регулярно вони повторюються. Цей комплекс доступний всім і не залежить від віку і рівня фізичної підготовки. Адже без постійних, навіть невеликих, фізичних навантажень можна забути про таке поняття, як активний спосіб життя.

Але не варто забувати, що динамічні вправи для підвищення гнучкості необхідно починати не відразу, а тільки після попереднього «розігріву» м`язів і зв`язок. Як правило, для прогріву м`язів використовуються біг підтюпцем, махи ногами, руками, повороти і нахили тулуба, а також стрибки зі скакалкою.