Фітнес в домашніх умовах: гімнастика на дивані для ледачих

Нинішній швидкий ритм життя, в більшості випадків, не дозволяє виділити час для того, щоб піти в спортзал і підтягнути м`язи. На щастя, фахівці розробили комплекс гімнастики на дивані для ледачих, який можна виконувати перед телевізором. Якщо виконувати гімнастику для ледачих на дивані регулярно, то за короткий час можна отримати приголомшливий ефект.

Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре

Наведені нижче вправи сподобається тим, хто не любить мучити себе тренуваннями до упаду, можна влаштовуватися зручніше на улюбленому дивані і слідувати рекомендаціям, наведеним нижче.

Гімнастику на дивані для ледачих, як і будь-яку тренування, слід починати з розтяжки. Для цього потрібно лягти на спину, витягнути руки вгору і гарненько потягнутися. Під час виконання вправи потрібно відчувати, як розтягуються м`язи всього тіла. Варто відзначити, що розтяжку потрібно виконувати дуже повільно, повинні бути задіяними всі м`язи.

Коли розтяжка зроблена, можна приступати до наступної вправи: лягти на лівий бік, зігнути ліву ногу і дістатися п`ятою до сідниць. Виконати кілька пружних вправ, повернутися в початкове положення і повторити на іншому боці.

Наступна вправа: лягти на спину, випрямитися і нахилити голову по черзі до кожного плечу. Важливо пам`ятати, що з обережністю потрібно виконувати вправу тим, хто страждає на остеохондроз.

Далі, слід перейти до зміцнення м`язів грудей і рук. Руки необхідно підняти перед грудьми, з`єднати долоні, лікті розвести в сторони, відвести руки якомога далі один від одного, щоб утворилася між руками і грудьми буква «о». Варто відзначити, що чим далі відставити руки, тим ефективніше буде вправа. Після цього притиснути долоні один до одного, розслабитися і повторити знову. Повторити 10 разів.

Для того, щоб зміцнити ноги, потрібно лягти на спину, випрямити ноги максимально вгору, постаратися так, щоб вони стояли рівно. Руки повинні знаходиться за головою або ж уздовж тіла, як кому зручно. Повільно розвести ноги максимально широко і так само повільно звести їх назад.

Відео: Як накачати прес дівчині! (на дивані)

У комплексгімнастікі для ледачих, щоб схуднути, входять вправи для талії. Їх можна також здійснювати на дивані або ліжку, в положенні сидячи або лежачи. Отже, потрібно лягти на лівий бік, ноги трохи зігнути в колінах, але таз залишається на місці. Праву руку зігнути і покласти на потилицю. Ліва рука лежить на талії. Дотягнутися до стегон, розслабитися і повторити з іншого боку 10 разів.

Для того щоб підтягнути верхні м`язи преса, потрібно лягти на спину, ніжки зігнути в колінах, покласти руки на потилицю, при цьому лікті повинні бути строго спрямовані в сторони. Верхню частину тулуба підняти вгору, відчуваючи при цьому значну напругу. Шию під час виконання напружувати зовсім не потрібно, працювати повинні тільки верхні м`язи преса. Починати потрібно з п`яти вправ, і поступово збільшуючи кількість до десяти разів.

Нижні м`язи преса можна також зміцнювати на дивані. Для цього потрібно лягти на спину, покласти руки вздовж тулуба, зігнути ноги і підтягнути їх до області грудей. Упираючись руками в диван, постаратися дотягнутися колінами до підборіддя, напружуючи при цьому м`язи нижнього преса. Голова і плечі залишається на місці, зробити 5-10 раз.

Вправа для сідниць, лежачи на дивані, слід здійснювати таким чином: лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Дуже повільно підняти тіло вгору, напружуючи м`язи сідниць. Потрібно постаратися піднятися так, щоб коліна і груди були на одній площині. Повільно опуститися вниз, повторити 10 разів.

Відео: тренування на дивані! Для самих ледачих. Віктор Симкин

Лежачи на дивані, можна виконувати дихальну гімнастику. Слід зробити глибокий вдих, наповнити груди повітрям, затримати подих на якийсь час, і зробити ще один вдих, максимально заполняя черевну порожнину. Необхідно стежити за тим, щоб живіт був повністю роздутим. Видихнути через відкриті губи.

На закінчення варто додати, що гімнастика для ледачих на дивані в обов`язковому порядку повинна закінчуватися розтяжкою, як і починалася. У цьому випадку комплекс буде вважатися завершеним. Крім гімнастики, для того, щоб зробити м`язи пружними, потрібно стежити за своїм раціоном.