Непомітні вправи для преса: інструкції з виконання

Відео: Техніка виконання і помилки вправи для преса

Кожна модниця хоче підібрати для себе такий спосіб тренування, який не заважав би займатися повсякденними справами. З огляду на це, фахівці розробили непомітні вправи для преса, які підтягують м`язи живота. Нижче представлені приклади найбільш ефективних вправ для преса.

Дана методика має прихований вплив на організм і відмінно підходить для ледачих дам і тих, яким колись відвідувати спортивний зал чи ні фінансової можливості.

Варто зазначити, що для того щоб виконувати цей комплекс, не потрібно якимось чином змінювати своє життя і докладати значних зусиль. Головне - регулярно і щодня виконувати нижченаведені вправи для преса, щоб результат був видний за короткий час.

Вправи, які представлені нижче, легко і просто виконувати, вони під силу навіть тим жінкам, які мають значну зайву вагу:

- Перша вправа направлено на розвиток м`язів шиї і преса. Потрібно лягти на спину і трохи підняти тулуб і голову. Деякий час потриматися в такому стані і знову лягти. Згодом необхідно збільшувати кут підйому тулуба.

- Лягти на спину і підняти ногу, не згинаючи її при цьому в колінах приблизно на 15 см. Тримати ногу в такому положенні до тих пір, поки вона не втомиться. Вправу виконувати по черговості обома ногами по кілька підходів.

- Під час перегляду журналу потрібно прилягти на живіт і зігнути ноги в колінах. Радіус підняття повинен бути приблизно 45 градусів. Знаходиться в такому положенні до тих пір, поки не відчується втома.

Такі непомітні вправи зміцнять м`язи живота і при регулярності виконання повернуть колишню пружність пресу. Крім того, потрібно намагатися якомога частіше втягувати живіт.

При перегляді телепередач теж не варто втрачати часу дарма, можна зробити наступну вправу: сісти на край стільця або дивана, випрямити ноги і відірвати їх від підлоги. Покласти одну ногу на іншу, інтенсивно натиснути один на одного, поміняти ноги.

Непомітні вправи для преса можна виконувати не тільки в ліжку, але і в офісі. Після розміщення за столом, потрібно сісти на краюшек стільця, щоб стегна були внизу. Далі відірвати ногу від підлоги, випрямити її і підняти на кілька сантиметрів вгору. Вправу виконувати обома ногами по черзі до тих пір, поки ноги не втомляться.

Варто відзначити той факт, що чим вище і пряміше будуть перебувати ноги під час вправи, тим воно буде більш ефективним. Такий вид фітнесу допоможе не тільки зміцнити м`язи живота, але і позбавити від целюліту при регулярному виконанні.

Час проїзду в автобусі можна теж провести з користю для свого здоров`я і фігури. У стоячому положенні потрібно лівою рукою взятися за поручень, напружити м`язи, намагаючись повернути корпус, рука при цьому буде чинити фізичний опір. Поміняти руку зробити вправу іншою рукою. Головне - не привертати увагу пасажирів, а то буде ніяково.

При знаходженні в автомобільній пробці потрібно постаратися підняти ногу настільки, наскільки можливо, утримувати її протягом хвилини. Таке ж рух потрібно повторити і з іншою ногою.

Відео: Вправи на прес для жінок - 4 хвилини

Стоячи в черзі супермаркету, потрібно розмістити кисті рук у стегон, інтенсивно натиснути на них. Тримати руки в такій позиції якомога довше, воно дає хороше навантаження на м`язи грудей, а також рук. Щоб було не так помітно, можна робити натискання по черзі. Дані вправи чергувати, щоб підсилити ефект.

Наступна вправа здійснювати перед телевізором: прилягти на спину, підняти голову і верхню частину корпусу, зробити нахил вправо. У такому положенні знаходитися близько п`яти хвилин. Повторити його, роблячи нахил у протилежний бік.

На закінчення варто додати, що дані вправи багато в чому легше виконувати, ніж ті, де потрібно «потіти» без жалю до себе. Як видно, навіть лежачи в ліжку і сидячи перед телевізором можна підтягнути м`язи живота і стегон. Головне - не обходиться одним підходом і не падати духом.