Вправи лежачи на дивані: найпростіші, але ефективні вправи

Відео: 5 простих, але дуже ефективних вправ для сідниць

Є люди, які з задоволенням займаються спортом, проводять багато часу на тренажерах і легко відмовляються від шкідливих продуктів, далеко не кожна дівчина здатна на такі жертви заради стрункої фігури, таким людям рекомендується займатися вдома, не надто переймаючись.

Відео: Найпростіші Вправи на Прес для Початківців. Олена Силка

Фахівці стверджують, що втратити пару зайвих кілограмів можна досить легко, якщо виконувати кожен день ефективні вправи, лежачи на дивані.

Щоб зарядитися енергією і розтягнути м`язи, потрібно робити відповідні вправи, лежачи на дивані, слід витягнути руки за голову і гарненько потягнутися. Така дія виконують повільно, відчуваючи кожну розтягнуту м`яз і хребет, щоб отримати задоволення.

Тепер треба лягти на лівий бік, а праву ногу зігнути тому, допомагаючи собі рукою, роблять два або три пружних руху, потім повертаються на інший бік і роблять те ж саме лівою ногою. Всі дії виконуються повільно, в спокійному ритмі, але з напругою м`язів, з таким же запалом потрібно розтягнути і м`язи шиї. Для цього, лежачи на спині, нахиляють голову по черзі до лівого і правого плеча.

Не підводячись з ліжка можна зробити вправу, поліпшує форму грудей, напевно воно сподобається багатьом дівчатам. Лежачи на спині, з`єднують долоні перед грудьми, потім з силою піднімають їх догори, не потрібно проробляти це різко і швидко, головне, щоб були напружені м`язи рук і грудей. Долоні сильно притискаються один до одного і в верхньому положенні затримуються на п`ять секунд, потім відбувається розслаблення і видих, повторюють вправу 10 разів. Через деякий час дівчина помітить, що її груди стала красивішою і пружною, але заняття повинні проводитися щодня, від їх регулярності залежить успіх.

Іноді не вистачає часу, щоб регулярно ходити в спортивний зал і займатися аеробікою, але і в ліжку можна робити деякі вправи, які допомагають зберігати гарну фігуру. Рекомендується робити руху, при яких добре розтягуються всі м`язи, при цьому бажано регулювати темп дихання.

Є чудова вправа, яке формує форму стегон і сідниць, його виконують лежачи на підлозі, але і на дивані воно принесе той же результат. Лежачи на правому боці, руку поміщають під голову, правою ногою роблять махи вгору, намагаючись піднімати ніжки якомога вище. Зробивши 10 рухів однією ногою, треба повернутися і виконати махи протилежної ногою.

Якщо диван досить широкий, треба лягти на спину і підняти обидві ноги вгору, тепер їх розводять в сторони, як можна далі і знову з`єднують. Такі дії добре зміцнюють внутрішні поверхні стегон, їли вони проводяться повільно, але з напругою.

Лежачи на спині, згинають ноги в колінах, впираються ними в поверхню і піднімають вгору таз, це зміцнить м`язи живота і сідниць, таким чином, надаючи фігурі стрункість і красу. Кожна людина ще зі шкільних часів пам`ятає вправу "велосипед", його теж прекрасно можна виконувати в комфортних умовах на дивані.

Щоб надати силу і пружність ніг, слід влягтися на бік, підняти вгору ногу і постаратися накреслити пальцями ніг коло, роблять це спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік. Після 10 - 15 повторів перевертаються і ті ж вправи проробляють іншою ногою. Лежачи на животі, руками впираються в поверхню і піднімають тулуб вгору, під час вправи треба намагатися розтягувати м`язи живота, якщо вони будуть пружними, то животик стане плоским.

Далеко не завжди необхідно щодня займатися на тренажерах або голодувати місяцями, якщо хочеться мати гарну фігуру. Коли жирок тільки починає накопичуватися в проблемних місцях, впоратися з ним можна за допомогою вправ, які проробляють лежачи на дивані.

Жінка завжди може знайти спосіб утримувати свою фігурку в повному порядку, навіть, якщо для занять спортом не завжди є час. Кілька вправ, зроблених в ліжку, перед тим, як встати, допомагають мати плоский животик, пружні сідниці і красиві груди.