Найефективніші вправи для схуднення ніг

Кожна жінка незалежно від віку мріє про гарну фігуру. Благо сьогодні для досягнення ідеальних форм існує величезна різноманітність лікарських засобів і різних тренажерів. Однак не кожна жінка може дозволити собі придбати дорогий тренажер або будь-якої препарат. До того ж лікарські засоби часто мають побічні ефекти, які можуть проявлятися в досить сильній формі.

Відео: 5 кращих вправ для ніг і сідниць [Workout | Будь у формі]

Тому найбільш оптимальним варіантом для схуднення залишаються фізичні вправи.

Для кожної групи м`язів існує комплекс спеціальних вправ, які в максимально короткі терміни приведуть до бажаних форм. При цьому на відміну від дієт і прийому лікарських засобів результат зберігається набагато довше. Для найбільш помітного результату необхідно виконувати найефективніші вправи для схуднення. Кращим способом скинути вагу завжди був і залишається біг. Але не кожна жінка може зважитися бігати. Кому-то буде набагато простіше проробляти комплекс вправ в домашніх умовах.

В такому випадку необхідно виконувати кілька різних вправ, кожне з яких направлено на певну групу м`язів.

Для того щоб позбутися від живота і надати йому гарний вигляд необхідно виконати наступну вправу:

Лягти на підлогу, на спину. Голову і ноги підняти на висоту 30 см від підлоги. Праву ногу підняти вгору, обхопити її руками і притягти її руками. Носочек необхідно витягнути. Потім опустити ногу в попереднє положення, не торкаючись підлоги, і проробити те ж саме з лівою ногою. Виконати цю вправу п`ять разів на кожній нозі. При цьому голова і ноги постійно знаходяться на висоті 30 см від підлоги.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Вправа «велосипед». Лягти на спину, підняти вгору ноги і зігнути в коліні. По відношенню до тіла ноги повинні бути під прямим кутом. Крутимо педалі. При цьому робити максимальний розмах ніг. Ця вправа робити не менше 10 хвилин.

друга вправа

Лягти на підлогу, на лівий бік. Ліву руку підкласти під голову.

Відео: Стрункі ноги, як у балерини? Так це возможно.Самие ефективні вправи

Підняти праву ногу вгору на кут 45 градусів по відношенню до другої ноги. Рахуємо до десяти і опускаємо. Проробляємо цю вправу десять разів і міняємо бік. На правому боці робимо те ж саме з лівою ногою.

Ці вправи рекомендується проробляти по два рази в день. Але при нестачі часу можна проробляти і один раз в день.

Перший результат буде помітний вже через місяць.