Усім потрібні наші ефективні вправи для стегон!

Кожна дівчина мріє про красиве і підтягнутою фігурі. Щоб це здійснити, потрібно докласти чимало зусиль і робити фізичні вправи. Стегна, талія - це найбільш проблемні місця. Щоб надати їм красиву форму і рельєф обов`язково треба виконувати регулярні тренування.

Ефективні вправи для стегон виконуються в швидкому темпі.

Перша вправа. Присідання.

Поставити ноги на ширині плечей, коліна розслабити, живіт підтягнути, плечі розправити. Присідати, але не до кінця, як ніби сідаючи на стілець, руки при цьому виставляти вперед, створюючи зручний баланс. Зробити 15 разів.

Друга вправа. Присідання з витягнутою ногою.

Виставити праву ногу вперед, руки покласти на неї і присідати. Зробити по 7 разів на кожну ногу.

Третя вправа, що спалює жир на стегнах.

Лягти на спину, руки розправити в сторони. Ліву ногу зігнути в коліні, праву підняти вгору і опускати в сторону. Зробити 25 разів.

Четверта вправа. Розтяжка ніг.

Встати біля стіни, рукою спертися і підняти ліву ногу перед собою. Постояти 1 хвилину, потім відставити ногу в сторону. Постояти трохи і відтягнути ногу назад.

П`ята вправа. Випади ніг.

Поставити ноги на ширині плечей, руки перед собою. Виставити ногу в сторону, потім повернути у вихідне положення. Виконувати цю вправу потрібно якомога швидко. На кожну ногу зробити по 30 разів.

Всі вправи потрібно виконувати кілька разів на тиждень, щоб був помітний результат. На ноги можна причепити спеціальні обважнювачі, які створять додаткове навантаження. Вибирати двокілограмові, так як одного буде мало.

Ефективні вправи на вушка на стегнах. Вони допоможуть прибрати зайвий жирок.

Перша вправа.

Відео: Ефективні вправи для стегон і сідниць II Я худну з Катериною Кононової

Лягти на правий бік, ногу зігнути в коліні. Ліву ногу піднімати вгору, на скільки це можна. Зробити 30 разів.

Друга вправа.

Лежачи на боці, ліву ногу підтискати до тіла, живіт при цьому напружений. Потім ногу поміняти і повторити. Виконати 25 разів.

Третя вправа.

Ноги на ширині плечей, руки покласти на пояс. Зробити випад в сторону, руки виставити перед собою, повернутися в початкове положення. Потрібно утримувати рівновагу. Присідати потрібно глибоко, щоб жир на вушках йшов. Зробити по 5 разів.

Четверта вправа.

Ліву ногу відставити назад, Праву ногу підняти вгору і присісти не до кінця, встати, зігнути ногу в коліні і доторкнутися рукою до стопи. Повернутися в початкове положення. Зробити по 10 разів на кожну ногу.

Під час тренувань потрібно обов`язково стежити за своїм харчуванням, інакше всі старання будуть марними. Виключити з раціону смажене, копчене, борошняне. Їсти більше овочів, фруктів, нежирне м`ясо, молочні продукти (сир, кефір, йогурт).

Якщо виконувати ці вправи, то стегна зменшуватися, целюліт випаруватися. Добре до тренувань додати велосипед або пробіжку. Ні в якому разі не пропускати вправи, вони повинні бути постійними. Від цього результат буде приголомшливий.