Комплекс вправ для проблемних зон: корекція фігури під будь-яке плаття!

Корекція фігури безпосередньо залежить від фізичних вправ і правильно підібраного харчування або спеціальної дієти. Якщо весь час систематично займатися, то проблем із зайвою вагою не виникне і можна буде надягати будь-гарна сукня.

Відео: тренування для проблемних зон "Прощай целюліт"

Комплекс вправ для схуднення і корекції фігури допоможе домогтися швидких результатів.

Починати все вправи рекомендується з розминки. Так тіло підготуватися до більшого навантаження і добре розігріється. Під час тренування можна поставити поруч питну воду. Коли в горлі пересохне, зробити кілька ковтків води. Якщо є можливість, то можна надіти похудательной пояс або обтягнуті харчовою плівкою.

1 вправа. Поставити ноги на ширині плечей, руки покласти на стегна. Починати обертання голови круговими рухами, спочатку в одну сторону, потім в другу.

2 вправа. Взятися правою рукою за голову і нахиливши її, тягнути в сторону. Таким чином м`язи шиї розтягнуться і розігріються. Повторити з лівою рукою.

3 вправу. Зімкнути руки в замку і завести їх за спину. Тулуб нахиляти вперед, вправо, назад, вліво. Потім з`єднати траєкторію і обертатися по колу. Зробити спочатку в одну сторону, потім в іншу.

4 вправа. Поставити ноги на ширині плечей, руки витягнути в сторони. Згинаючи їх в ліктях робити кругові рухи.

5 вправа. Витягнути руки перед собою, зімкнути в замок і підняти над головою. Тягнути назад себе, розтягуючи м`язи рук. Прес при цьому напружений. Зробити 3 рази.

6 вправа. Розводити руки в сторони швидким рухом і з`єднувати їх. Тіло повертати по черзі вліво - вправо.

7 вправа. Поставити ноги на ширині плечей, руки зігнути в ліктях, долоні стиснуті. Не повертаючи нижній корпус, повернути тіло вліво, потім вправо. Зробити по 5 разів на кожну сторону.

8 вправа. Руки розвести в сторони і стиснути кулаки. Вирощують кулачки спочатку в одну сторону, потім в другу.

9 вправу. Ноги на ширині плечей, плечі розправити і повільно починати їх піднімати вгору. Потім темп прискорити.

10 вправа. Руки випрямити і стиснути долоні в замок. Підняти над собою і нахилити тіло з руками вліво, потім вправо. Зробити по 3 рази в кожну сторону.

Після такої розминки можна приступати до вправ.

Під час виконання таких вправ на проблемні зони, важливо стежити за своїм харчуванням. Якщо їжа буде жирної, пересоленої, то результатів не буде від тренувань. Їсти потрібно корисну їжу, багату білками, пити не менш 2 літрів води в день.

Відео: Фітнес для «проблемних» зон: ТАЛІЯ І ПРЕС

Вправи для проблемних зон допоможуть тіло привести в порядок.

11 вправа. Поставити ноги широко, руки за голову, живіт напружений при цьому. Підняти коліно правої ноги до ліктя. Робити інтенсивно і скручуватися при цьому. Коліно має виходити в сторону.

12 вправа. Стрибати на місці, добре піднімати ноги. Дихання повинне бути рівним. Прискорити темп і намагатися торкатися п`ятами до попи.

13 вправа. Робити випади, ліву ногу виставити перед собою. Друга нога зігнута і опущена майже до підлоги. Поміняти ноги місцями і робити якомога інтенсивно вправу. Намагатися тримати рівновагу. Руки повинні бути на талії.

14 вправа. Ноги поставити на ширині плечей, руки стиснути в замок і направити перед собою. Потім опустити попу і робити круговий рух, спочатку в одну сторону, потім в іншу.

15 вправа. Стрибки на місці, руки поставити перед собою і плескати долонями по ногах.

16 вправа Прийняти позу планки, спертися на руки, ноги поставити на носки. Праву ногу підняти вгору і опустити, потім повторити з іншого.

17 вправа. Ноги поставити на коліна, спертися на руки і робити віджимання. Нахилятися до самої підлоги. Виконати 10 разів.

18 вправа. Стрибки на місці, ноги при цьому виставляти вперед.

19 вправа. Руки стиснути в замок, ноги ширше плечей, лікті зігнути і виставити перед собою. Глибоко присісти і плавно зробити круговий рух тазом. Виконати 15 разів.

20 вправа. Лягти на спину, ноги трохи зігнути, піднімати тіло і доторкатися до ступень. Прес повинен бути добре напружений. Важливо правильно дихати, щоб вправа виконувалася легко. Зробити 8 разів.

21 вправа. Зробити стрибок в центр, потім в сторону. Руки повинні бути стиснуті в замок. При стрибку присідати глибше. Виконати 12 разів.

22 вправа. Встати в позу планки, ноги оперяються на шкарпетки. Руками по черзі доторкатися спочатку до одного плеча, потім до другого. Зробити 15 разів.

23 вправа. Зробити випад на одну ногу, встати і з`єднати коліно з ліктем. Дуже добре опрацьовується внутрішня поверхня стегна, сідничні м`язи і косі м`язи преса.

Виконувати вправи потрібно інтенсивно, тоді жир буде швидше згоряти. Після кількох тренувань потрібно трохи постояти на місці і піднімати руки вгору, глибоко дихаючи при цьому. Якщо хочеться пити, то можна зробити кілька ковтків води.

Якщо протягом декількох тижнів робити комплекс вправ на проблемні зони, то можна побачити хороший результат. Фігура не тільки знайде гарний силует, але і скинуться при цьому зайві кілограми. Головне не пропускати заняття і робити їх з радістю.