Як прибрати галіфе: комплекс вправ

Дівчата давно шукають різні способи боротьби з цією «красою». Ті, що сідають на суворі дієти повинні зрозуміти, що прибрати галіфе вправи допоможуть набагато швидше і ефективніше впоратися з проблемою. В інтернеті та книгах досить інформації як прибрати галіфе, вправи для корекції форми стегон.

Останнє здається більш логічним. І все ж ... «Галіфе» на стегнах - це звичайні відкладення жиру, від яких не позбудешся лише за допомогою сили: фізичних вправ і масажу. Необхідною умовою їх зменшення є зниження показника споживаних калорій за рахунок правильного (дієтичного) харчування, а також боротьба із зайвими калоріями за допомогою аеробних навантажень.

Тим не менш, не варто недооцінювати необхідність вправ для «галіфе». Дієти та аеробіка сприяють спалюванню жиру в усьому тілі, а проблемні зони, як відомо, розлучаються з накопиченими запасами в останню чергу. Вправи, спрямовані саме на ці зони, допомагають зробити фігуру пропорційної, близькою до ідеалу. Вони сприяють спалюванню жиру і зміцнення м`язів саме там, де потрібна корекція.

Значить, щоб позбутися від неестетично «галіфе», необхідно поєднувати правильне харчування, спеціалізовані вправи для корекції форми стегон і кардионагрузки, такі як біг на відстань, біг на місці, різні стрибки, в тому числі зі скакалкою, елементи аеробіки, заняття на еліптичному тренажері і навіть їзда на велосипеді.

Кількість занять і частота повторень вправ для корекції фігури повинні рости поступово. Для початку достатньо поєднувати 3 силових і 3 кардіо-тренування протягом тижня. Підтримуючий курс: 2 силових і 1 кардіо-заняття. Починати виконувати вправи з 5-10 повторень, поступово збільшуючи число повторень до 20-30. Виконуючи вправи в 2-3 підходу, не робити занадто великих перерв між ними, 30 секунд цілком достатньо. Більш тривалий відпочинок віддалить від заповітного результату.

При поєднанні в одному занятті силових і кардиоупражнений необхідно дотримуватися певної послідовності. Для отримання кращих результатів після невеликої розминки треба виконувати вправи для «галіфе» і лише потім переходити до аеробних навантажень.

Для занять необхідні зручний одяг, що не сковує рухів, килимок для вправ на підлозі і невеликий запас води.

Тренування завжди починаються з розігріву м`язів (розминки). Цьому сприяють нетривалий біг на місці, крок на місці з високо піднятими колінами, а також стрибки з положення «ноги на ширині плечей». Виконуючи останню вправу, намагатися в стрибку підвести ноги один до одного, грюкнувши при цьому в долоні над головою.

Тепер можна переходити до основних вправ для «галіфе». Не забувати стежити за правильністю дихання. Воно повинно бути рівномірним, м`язові зусилля виконуються обов`язково на видиху.

Відео: Суперсети | Вправи проти галіфе | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Вправа 1. Спина рівна, ноги разом. М`язи преса напружені. Спочатку робити випад вперед лівою ногою. Права нога пряма, коліно робочої ноги на рівні п`яти. Виконувати кілька згинань правої ноги, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90 °.

Вправа 2. Стопи весь час тримати паралельно один одному. Лівою ногою робити випад в сторону і виробляти кілька легких присідань, злегка нахиляючись вперед для рівноваги. Повторити з іншої ноги.

Відео: тренування ніг-прибираємо галіфе

Вправа 3. Руки на поясі, ноги разом. З зусиллям відводити ліву ногу в сторону п`ятою назовні. М`язи живота напружені. При останньому повторенні потрібно намагатися затримати ногу піднятою 10-15 хвилин. Після міняти ногу і повторювати вправу.

Вправа 4. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Повільно присідати до тих пір, поки стегна будуть паралельні підлозі. Не поспішаючи встати. Для початку можна скористатися палицею в якості опори.

Вправа 5. Лежачи на боці і спираючись в підлогу руками, повільно піднімати і опускати стегна. Верхня частина тулуба при цьому злегка піднята на лікті.

Вправа 6. Лежачи на боці, підняти рівну ногу якомога більше вгору, носок тягнути на себе.

Деякі тренера з фітнесу пропонують робити вправи для галіфе в щільних колготах, спеціальних еластичних шортах або "штанікі", створених з харчової плівки. Так як цей одяг допоможе посилити ефект від вправ і домогтися бажаного результату в рази швидше.

Виконуючи вправи для «галіфе», не потрібно забувати тримати прес у напрузі. Після занять спортом слід прийняти душ і зробити активний масаж проблемних зон масажером або масажною рукавицею, використовуючи спеціальний крем або масло.