Присідання з голтісу

Відео: Присідання по Голтісу

Як відомо, присідання - одне з основних фізичних вправ в спорті. Якщо правильно виконувати присідання, можна привести тіло в хорошу форму, надати м`язам тонус.

Відео: Голтіс. Цілюще Імпульс. Вправи на ноги. Відео. Частина 1

З їх допомогою можна прокачати практично все тіло, що робить присідання універсальним вправою. Крім того, даний вид фізичного навантаження має ще і загальнозміцнюючий ефект, а також благотворно впливає на стан м`язів спини, хребет і поставу.

Присідання, в залежності від виду і техніки виконання, допоможуть як накачатися, набрати м`язову масу, так і зменшити ноги в обсягах, зробити стрункими, прибрати в`ялість і целюліт з стегон. Особливо ця проблема актуальна для жінок. Існує спеціальний курс вправ, що дозволяє позбавитися від зайвої на ногах і стегнах.

Це вправи від Голтиса. Присідання з Голтісу допомагають не тільки постройнеть ногам і накачати м`язи, але і сприяють оздоровленню організму, виведенню солей з суглобів. Крім того, під час цих вправ працюють м`язи малого і великого таза, що сприяє поліпшенню функціонування сечостатевої системи за рахунок припливу до неї крові.

Ці вправи несуть також і косметичний ефект: зміцнюються сідниці, зменшується «галіфе», зменшення колін, підтягування внутрішньої сторони стегна, зникнення целюліту, стрункість ніг в цілому.

Відео: Фрагмент семінару з методики Голтиса "Цілюще Імпульс"

Комплекс заснований на виконанні суперсетів, тобто двох вправ поспіль з паузою не більше 7 секунд. Отже, перша вправа - стоячи на підлозі, спина пряма, ноги широко, стопи паралельно один одному.

Робоча нога стає на носок. Тепер присідаємо на робочу ногу максимально низько так, щоб сідниця торкнулася п`яти, друга нога пряма. Повторювати 20 раз на кожну ногу. Друга вправа сету - стоїмо прямо, ноги разом, неробоча нога на носку. Робочої ногою робимо великий випад вперед. Сідаємо на робочу ногу, ставимо її на носок.

Повертаючись в початкове положення неробоча нога перекочується з носка на п`яту. Присісти на кожну ногу по 30 разів. Основний акцент вправи Голтіс роблять на сідничний м`яз. Тренуватися слід регулярно, для початку робимо один день тренувань, потім два дні відпочинку, але орієнтуватися слід на свій стан, якщо відчуваєте сили, робіть один день відпочинку.

Перші три тренування слід робити по одному підході, а після збільшити число до двох. Між підходами відпочинок не більше хвилини.