Як збільшити кількість присідань, як більше присідати

Відео: Як підвищити результат у присіданні! Пліометрікой!

Присідання є основою багатьох фізичних вправ. Це, здавалося б, просте заняття дозволяє задіяти велику кількість м`язів. Особливо корисні присідання для ніг, при постійних заняттях м`язи на ногах сильно збільшуються, ноги набувають рельєфність.

Відео: Присідання зі штангою від Бороданя. Шкода тренування ніг у дзеркала

І якщо для дівчат такий вид вправ не завжди хороший, так як сприяє появі, так званих, «вух» над колінами, то для чоловіків присідання ідеально підійдуть. Цей вид фізичного навантаження є основою пауерліфтингу. Крім того, присідання благотворно впливають на організм людини в цілому і навіть на тривалість життя. Під час присідань тренуються не тільки ноги, але і спина, а також дихальна система. Присідання дозволяють також збільшити витривалість організму в цілому.

Отже, як збільшити кількість присідань? Починайте підходи повільно, якщо ви будете поспішати з самого початку, швидко зіб`ється дихання, настане втома. Слід збільшувати кількість повторень поступово, щоб уникнути надмірного навантаження на м`язи. Але збільшувати число підходів потрібно постійно, щодня, діючи за заздалегідь наміченим планом тренувань. Якщо ви присідаєте з вагою, ідеальним варіантом для початку стане 7-10 підходів по 5 разів.

Існує спеціальне вправу, що дозволяє збільшувати кількість присідань - статичні присідання.

Потрібно притулитися спиною до стіни і присідати так, щоб стегна були паралельно підлозі. Робити це слід стільки раз, скільки зможете, але постарайтеся зробити велику кількість разів. Тим, хто цікавиться, як більше присідати, слід знати, що кількість присідань залежить ще і від стану м`язів спини, тому тренуйте спину якомога краще і регулярно, це сприяє збільшенню числа підходів і кращої витривалості.

Відео: Присідання зі штангою. тренувальна програма

Важливим є і розумовий фактор. Ви повинні отримувати задоволення від того, що робите, думайте про результат, а не про те, як вам зараз складно. Почніть тренуватися всюди, використовуйте будь-яку можливість, щоб присісти зайвий раз.

Не забувайте також про тренування литок, ось хороша вправа - підійміть ногу і витягніть носок. Робіть пружинисті нахили, намагаючись дістати до п`яти виставленої ноги. За кілька хвилин для кожної ноги. Важливим етапом збільшення числа присідань є розтяжка. Приділяйте розтяжці по 15 хвилин в день і результат не змусить себе чекати.