200 Присідань за 6 тижнів

На сьогоднішній день стала дуже актуальна така програм тренувань, яка включає в себе певну кількість присідань. Виконується вона за дуже короткий період, що складається з шести тижнів. За цей час можна навчитися виконувати двісті присідань без особливо праці.

Звичайно, багатьом здасться, що це просто неможливо, але все по порядку. Тут головне дотримуватися плану, тримати дисципліну і звичайно, мати трохи часу для тренування.

В першу чергу, важливо робити присідання правильно. Так, можна звичайно застосувати вантаж, такий як гантелі або штанга, але тут можна обійтися і без них. Для початку треба встати прямо, а ноги розставити на ширині плечей. Спину треба, при виконанні вправи, тримати прямо.

Щоб було робити легше, можна зосередити свою увагу на будь-якому об`єкті знаходяться на рівні очей. Ще раз треба сказати про те, що важливо дотримуватися правила при виконанні вправ, щоб навчиться робити 200 присідань за 6 тижнів. Потім треба зігнути ноги і напружити черевні м`язи. Руки повинні бути витягнутими вперед. Присідати слід до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі.

Потім, треба повернутися в початкове положення. Слід постаратися робити присідання якомога правильніше, щоб уникнути розтягнення зв`язок. Для цього важливо стежити, щоб сідниці опускалися не нижче рівня колін.

Такі вправи найосновніші, і найчастіше зустрічаються у всіх тренуваннях. Основною метою тут є опрацювання квадріцепсов, а також сідничних м`язів. При цьому, ще робота йде над біцепсами стегна, литкових м`язах і нижньою частиною спини.

Така вправа як присідання, можна робити в будь-якому зручному місці. Воно не вимагають будь-яких фінансових витрат, непотрібно ходити в спортзал або купувати тренажер. Крім того, це відмінний спосіб для розвитку і зміцнення ніг.

Відео: 200 Присідання ЗА 300 СЕКУНД

Щоб програма 200 присідань здобула ефект, треба присвячувати цьому кожен день. Займатися можна приблизно за півгодини. Після кількох тренувань вже можна помітити результат.

Важливо перед початком тренувань відвідати свого лікаря. Обов`язково потрібно з ним порадитися і пройти тест. Результат перевірки покаже, який фізичний рівень і як потрібно правильно спланувати тренування.

Відео: 200 присідань. Наслідки недосягнення Цілі

Для початку, спробуйте зробити стільки присідань скільки зможете. Потім треба поступово збільшувати кількість присідань, і за шість тижнів можна досягти результату двісті разів.