Спліт присідання

Спліт називають розбиття тренувальної програми бодібілдера на частини, з яких кожна виконується за одне тренування або в окремий день. Перевага спліт-тренування полягає в тому, що групи опрацьовують м`язів отримують більше часу для відпочинку, росту і відновлення.

Присідання опрацьовують стегна, сідниці і нижню область спини. Для цих груп м`язів відводиться одна ціла тренування.

Спліт-присідання

Варіації спліт-присідань наступні:

Найпростіший спліт-присед. Виставивши одну ногу вперед, і намагаючись не нахилятися, опускаються в випад, торкаючись коліном іншої ноги статі.
Болгарський спліт-присед. Одну ногу ставлять носком на стоїть позаду лавку, і виконують присідання на одній нозі. Вважається найбільш ефективним вправою, в якому акцент робиться на розгиначі стегна.
Можна робити спліт присідання в машині Сміта. Встати до неї боком, ступню робочої ноги розташовують паралельно грифу, який лежить майже на підлозі. Беруться однією рукою за гриф, в іншій - гантель. Або в одній руці гантель, інший тримаються за направляючу.
Спліт-приседи на одній нозі в сторону. Взявши обтяження, витягаєте одну ногу в сторону (для рівноваги), а на іншу переносите свою вагу тіла - присідаєте. Тут акцент припадає на що призводять стегна.
Пістолет, тобто присідання на одній нозі. Робиться як без ваги, там і зі штангою або гантелями. Акцент припадає на квадріцепси.
Заступ на лавку. Тримаючись рукою за яку-небудь вертикальну стійку, і не опускаючись іншою ногою, згинають її в гомілки, намагаючись коліном дістати статі. Робоча нога повинна перебувати в максимальному приседе.

Протипоказання

Методика присідань в Спліті хороша, але такі вправи можна робити людям, які мають травми і захворювання, які могли б погіршити стан людини. Сюди відносять захворювання хребта, серцево-судинної системи, суглобів ніг і т.д. Протипоказаннями стануть і радикуліти, грижі, варикозні розширення вен на ногах, гіпертонія.

Якщо медичних протипоказань немає, то присідання стануть дуже цінним і корисним вправою в арсеналі спортсмена.

Для тих, хто займається силовим спортом, вправи з присіданням є одними з найголовніших вправ, спрямованих на розвиток сили і маси всіх великих м`язів тіла.

У роботу тут включаються практично всі м`язи спини і ніг. При правильному виконанні присідань, формується правильна постава, поліпшується кровообіг в області тазу, стимулюється і посилюється обмін речовин.