Наколінники для присідань

Відео: Наколінники для кроссфіта. Які, для чого? І чи потрібні взагалі?

Присідання є одним з базових вправ важкої атлетики, спрямованих на зміцнення м`язів ніг. Однак, користь присідань дозволяє їх застосовувати не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичної підготовки. Присідання сприяють не тільки швидкому зростанню маси і сили нижній частині спини і ніг, але і забезпечують тонус всього організму в цілому.

При цій вправі в роботу залучено велику кількість дрібних і великих м`язів нижньої частини людського тіла. При присіданні з великими вагами, на змаганнях і тренуваннях, всі спортсмени зобов`язані користуватися наколінниками або іншими видами бандажів. Однак, виникає питання, чи потрібно іншим займаються використовувати наколінники для присідань, навіть якщо вони не використовують надмірно великі ваги?

Згідно з однією з теорій, постійне обтягування колін на час тренування позбавляє займається необхідного фізичного напруження, необхідного для росту тканин, в тому числі сполучної тканини. Серед основних факторів, що вимагають використання наколінників при заняттях, виділяють такі, як:

• 
  
  
  

  знаходження колінних суглобів в теплі, яке гарантуватиме поліпшення кровотоку і еластичності тканин;

• використання наколінників при заняттях з вагою, що перевищує 80 відсотків максимальної ваги займається;

• наявність проблем з колінними суглобами, при яких обов`язково застосування наколінників.

  Відео: Порівняння Наколінники SBD проти Titan YELLOW JACKET

Наколінники при присіданнях можуть використовуватися не тільки важкоатлетами або пауерлифтерами. Їх застосування можливе і іншими групами займаються у випадках, рекомендованих лікарями або тренерами.

Одним з видів присідань є присідання на колінах. Це вправи для зміцнення або формування сідниць. Перевага даного виду присідань, в порівнянні зі звичайними, є цілеспрямована ізоляція м`язів сідничної пояса. Такі присідання недарма є одним з кращих фітнес вправ. Присідання на колінах можливо виконувати і в домашніх умовах. Вправа може виконуватися як зі своєю вагою, так і з обтяженням.

Для виконання даної вправи потрібно встати на коліна, відстань - приблизно на ширині плечей. Штангу або інше обтяження потрібно розмістити у верхній частині спини. Протягом вправи слід зберігати рівну поставу. Дивлячись строго перед собою, робиться присед. Опускатися потрібно, поки не доторкнетеся до своїх литкових м`язів, але не треба опускатися повністю. М`язи слід тримати в постійній напрузі. Зачекавши одну секунду, необхідно плавно переміститися в вихідну позицію, напружуючи сідничні м`язи і концентруючись на їх роботі.