Присідання зі стільцем

Правильне виконання техніки присідань забезпечить роботу майже всіх груп м`язів вашого тіла. Залежно від потрібного результату розрізняють велику кількість технік присідань, під час яких можуть бути задіяні різні м`язи.

Відео: Присідання на стілець з програми WOWBODY (техніка)

Ми часто не помічаємо, що присідання присутні в щоденному житті, ми присідаємо багато разів в день навіть не звертаючи на це уваги. Якщо зайнятися цією технікою серйозніше, то можна не тільки накачати м`язи ніг, але і зміцнити хребет, поліпшити витривалість і дихальну систему.

Для накачування всього тіла і збільшення м`язової маси використовують присідання з вантажем. Виконувати його слід, дотримуюся техніку, щоб уникнути травм і поліпшити результат. Для цього в тонусі повинні бути не тільки м`язи ніг і стегон, але і спини. При звичайних, стандартних присідання, основне навантаження припадає на сідничні м`язи, інші задіяні частково.

Щоб максимально задіяти інші м`язи потрібно трохи змінити техніку. Присідати потрібно не повністю, а частково, залишаю певну висоту між підлогою та лінією стегон. Щоб це було легше зробити, виконують присідання з підставкою. Під час виконання такого роду вправ потрібно лише злегка торкнутися сідницями опори і повернутися в початкове положення.

Особливо важливо дотримуватися такі умови спортсменам, які прагнуть піднімати під час присідань максимальну вагу. Виходить, що чим нижче людина з вагою опускається, тим більше зусиль йому доведеться докласти, щоб підняти вагу в початкове положення.

Для дівчат, щоб накачати м`язи сідниць, добре підійдуть присідання зі стільцем. Техніка вправ полягає в тому, що стілець ставиться ззаду, при виконанні присідання необхідно торкнутися попою сидіння стільця, але не опускатися на нього повністю. Для досягнення максимального ефекту не треба доносити стегна до поверхні стільця.

Він допомагає новачкам зрозуміти, на який рівень потрібно опускатися під час виконання присідань, щоб задіяти м`язи сідниць. Надалі, запам`ятавши, до якого рівня слід присідати, стілець можна буде прибрати. Ще одним вправою, що допомагає накачати м`язи стегон і прибрати в`ялість є присідання з рушником.

Відео: Кирило присед на стілець 160х6

Потрібно закріпити рушник в надійному місці і спираючись на нього присідати не до кінця, а так, щоб стегна і підлогу становили прямий кут. Існує також цілий ряд вправ з м`ячем, що дозволяють добитися необхідного результату.