Бодібілдинг: присідання

Незалежно від того, як саме виконані присідання, це одне з небагатьох вправ у бодібілдингу, яке швидко і ефективно округлити ваші стегна і сідниці. Докладний урок по присіданням, всі особливості цього процесу описані далі максимально докладно.

Відео: Правильний Бодібілдинг. Техніка # 38. На скільки глибоко присідати? Жим ногами або присідання?

Для початку хочеться відзначити, що немає універсального методу присідання, який підходить кожному. Скільки людей, будівель тіла, стільки і видів присідань. Головне пам`ятати, що якщо все робити правильно, присідання не заподіють шкоди ні нашим колін, ні ніг, адже це і буде справжній бодібілдинг. Присідання підуть лише на користь.

Як правило, використовується низьке положення штанги, її слід класти сантиметра на чотири нижче верху дельти (дельтоподібного м`язи), саме тоді штанга буде рухатися по найвірнішою траєкторії. Намагайтеся витрачати якомога менше сил на витяг штанги з її стійок.

Відео: Правильний Бодібілдинг. Техніка # 2.0. присідання

Вкрай важливо в присідання правильне положення рук, адже воно відбивається на нашій продуктивності. Хват повинен бути вузьким, саме тоді будуть працювати стабілізуючі м`язи верхньої частини тіла, та й контроль за штангою буде максимальний.

Як правильно присідати? Тільки з піднятою головою, розведеними плечима, рівною спиною і випнутими грудьми! Саме така позиція позбавить нас від травм і не погіршить важіль. Погляд під час присідань повинен бути десь навпаки, на рівні очей, не варто дивитися вниз або відводити погляд.

Щодо постановки ніг до сих пір ведуться суперечки між самими досвідченими бодибилдерами. Є спортсмени, присідати з широкою постановкою, а є - з вузькою. Починати все ж радять з ногами на рівні плечей, а вже потім вибрати собі ту постановку, з якої присідати краще. Шкарпетки потрібно розвести в сторони приблизно на сорок п`ять градусів, а вага на три чверті повинен «йти» на наші п`яти.

Швидкість рухів також залежить від досвіду, рівня підготовки, статури бодібілдера. Головне - ми повинні повністю відчувати контроль над вагою. Глибина присідань повинна бути середньої, рекомендується опускатися трохи нижче паралелі (коли верх стегон нижче верху колін).

Для захисту своєї попереку застосовуйте атлетичний широкий пояс, але одягати його варто тільки при максимальних навантаженнях, а при легких сетах він не дасть м`язам преса навантажитися як слід. Ще нам допоможуть бинти - вони убезпечать заняття і дадуть можливість присідати з більшою вагою.