Як правильно потрібно присідати: присідання з широкою постановкою ніг

Для формування красивої і підтягнутою фігури потрібні регулярні фізичні навантаження на певні групи м`язів. Переважна більшість людей, з різних причин, незадоволені своєю фігурою і бажали б підкоригувати недоліки. Цього цілком можна досягти за допомогою комплексів вправ, що розвивають і зміцнюють м`язи.

Відео: Присідання з гантелей між ніг. пліє присідання

Особливо це стосується тих, хто піклується про зниження ваги і зменшення обсягів. При значному зниженні ваги, без вправ для зміцнення м`язової системи тіла - неминуче обвисання. Там, де вчора були жирові відкладення - утворюється порожнеча і зовнішній вигляд сідниць і стегон виходить вельми далекий від досконалості.

У цьому випадку ідеальним виходом є присідання з широкою постановкою ніг. Подібна вправа широко використовується так само, в середовищі бодібілдерів. Виконується воно, як правило, з великим навантаженням.

Як утяжеляются елемента використовується штанга або гантелі. Регулювати вагу слід по наростаючій, тобто, потрібно збільшувати його поступово. При цьому слід враховувати - чого саме ви хочете добитися. Якщо основною метою є підтягнути і зміцнити м`язи, то не потрібно гнатися за великою вагою, але слід при роботі з малою вагою поступово збільшувати кількість підходів.

Якщо основною метою є нарощування м`язової маси - слід збільшувати вагу. Бажано працювати під контролем досвідченого тренера, що б не отримати розтягувань і інших травм.

Відео: Присідання з широкою постановкою ніг

Щоб вправи принесли користь, а не шкоду - необхідно знати, як правильно потрібно присідати.

Найкращим варіантом є пряме положення корпусу, а комфортне положення ніг слід вибирати індивідуально, керуючись особистими відчуттями. Вибір комфортного вихідного положення виробляється шляхом розвороту ступень в різні боки.

Відео: Вправи для ніг. Присідання зі штангою

Краще випробувати кілька варіантів присідань, змінюючи відстані між ногами. Таким чином, можна вибрати найбільш зручний спосіб для себе. Починати з дуже широкою стійки і сильного обважнення, новачкам, категорично не рекомендується. Найкращим варіантом є пряме положення корпусу, а комфортне положення ніг слід вибирати індивідуально, керуючись особистими відчуттями.

Вибір комфортного вихідного положення виробляється шляхом розвороту ступень в різні боки. Чим ширше положення ступень, тим більша частина навантаження припадає на внутрішню частину стегна, і навпаки - чим ближче розташовуються ступні - тим більше навантаження на зовнішні м`язи.