Техніка: фронтальні присідання

Присідання - основа для техніки пауерліфтингу та культуризму. Це не тільки важлива частина загально-фізичної підготовки, але і те, без чого не обходяться жодні силові види спорту. Такі фізичні вправи сприяють швидкої накачуванні м`язів ніг і спини, а якщо додати станову тягу, то присідання забезпечують умови для набору маси всього тіла. Ця вправа використовується ще і для зміцнення організму в цілому, а також в процесі реабілітації після багатьох травм.

Відео: ФІТНЕС-ОНЛАЙН, №66: фронтальний Присідання

У плані м`язового набору, присідання є найбільш ефективним вправою, так як сприяють роботі багатьох груп м`язів одночасно. Існує безліч різновидів даного типу вправ. Однією з найбільш поширених є техніка фронтальні присідання.

Цей вид присідань націлений на прокачку квадріцепсов, при тому, що навантаження на стегна і сідниці подається мінімально можлива. Тобто вправи даного виду дозволяють придбати рельєфність квадріцепсов по зовнішній лінії. Техніка виконання така: ставайте біля стійки, плечі в своєму розпорядженні під грифом штанги.

Відео: Front Squat Навчання фронтальним присіданням CROSSFIT Бат / АН Випуск VII Кроссфіт для початківців

Руками візьміться за гриф, після чого повільно підніміть штангу і зробіть невеликий крок назад. Опускатися слід до такого положення, коли верхня поверхня стегна стане паралельної підлозі, при цьому голова дивиться перед собою, а спина ідеально пряма. Після цього поверніться у вихідне положення.

Фронтальні присідання виконуються зі штангою на грудях. Багато культуристи не можуть виконати цей вид присідань, так як не володіють правильною технікою. Дуже важливо при виконанні фронтальних присідань постійно стежити за розташуванням штанги і не робити ніяких ривків, так як можна отримати травму. Якщо виконувати вправи з перехресним хватом працюватимуть квадріцепси, а глибокі фронтальні присідання також націлені на опрацювання м`язів ніг.

Відео: Фронтальні присідання або присідання зі штангою на грудях: техніка виконання [Спортивний Бро]

Спочатку слід брати невелику вагу, поступово збільшуючи його. Для початківців, щоб полегшити виконання присідань, підкладають невеликий брусок під п`яти, поступово зменшуючи товщину бруска.

Брусок допоможе направити навантаження на квадрицепси. Це важливо також для дотримання техніки безпеки, так як якщо під час вправ зі штангою на грудях підніматися на носки, можна втратити рівновагу, впасти і отримати серйозну травму. Лікті при виконанні підняті високо, гриф штанги спирається на дельтовидні м`язи.