Присідання зі штангою і хребет

Відео: Міжхребетні грижі - Починаємо присідати. Тренування Квадрицепси і Дельта від HeavyMetalGYM

Присідання зі штангою, на перший погляд, здаються простими. Але якщо ви візьмете вага важче, ви відразу зрозумієте, що це далеко не легке вправу.

Щоб присідання зі штангою або гімнастичної палицею принесли користь, а не шкоду, обов`язково виконувати їх правильно.

Головним аспектом під час виконання присідань є спина. Постійно треба стежити, щоб вона залишалася прямою. Перед початком присідань потрібно добре розігріти м`язи, тільки в цьому випадку вправа буде дійсно ефективним.

Відео: Як тренувати ноги при травмі хребта

Користь присідань полягає в наступному:

• сприяють розвитку і росту маси тіла;

• 
  
  
  

  під час виконання даного виду вправи працюють всі основні групи м`язів - ноги, спина, сідниці;

• формування гарної постави, при правильній техніці виконання;

• за рахунок поліпшення кровообігу обмін речовин також поліпшується;

• з суглобів виводяться сіль, присідання сприяють зміцненню організму;

• поліпшується рухливість м`язів і витривалість.

Однак, присідання зі штангою дозволені не всім. У деяких спортивних посібниках є цілий розділ «присідання зі штангою і хребет». Так, наприклад, присідання зі штангою категорично заборонені людям зі сколіозом та іншими захворюваннями хребта.

Не рекомендується присідати також тим, у кого була травма спини. Присідання заборонені людям зі слабким серцем або захворюваннями судин, а також страждаючим захворюваннями ніг. Причиною для відмови від присідань з вантажем може служити також гіпертонія або варикоз.

Відео: Присідання зі штангою

Однак, це не означає, що присідати можна зовсім, перед тренуванням необхідно отримати дозвіл лікаря, а працювати можна тільки під контролем лікаря або тренера.

Багато новачків задаються питанням, чи шкідливі присідання зі штангою. Ні, здоровій людині такі навантаження тільки підуть на користь. Зрозуміло, якщо не занадто перевантажувати м`язи, а також слідувати порадам по техніці виконання. Деякі люди вважають, що від присідань страждають коліна, меніски хребет, а від присідань зі штангою і зовсім розвивається грижа.

Відео: Чи можна накачатися, якщо у тебе кривої хребет, сколіоз, кіфоз, погана постава, грижа

Це можливо, якщо занадто сильно перевантажувати організм без підготовки, а також піднімати занадто велику вагу. Треба пам`ятати, що працювати і збільшувати навантаження потрібно поступово, щоб уникнути травм.

Уникаючи надто великої ваги на початку тренувань треба застрахувати свій хребет і коліна від травм, з часом же вже не буде страшна ніяка навантаження.