Кинезиология присідань

Кинезиология - наука, що вивчає види руху всіх м`язів. Як відомо, під час присідань задіяні багато груп м`язів. Основне зусилля, під час присідань, додається до того, щоб розпрямити колінний і тазостегновий суглоб.

Коліно розгинається за рахунок чотириголового м`яза стегна, а тазостегновий суглоб - за рахунок скорочення кількох видів м`язів. Основну роль, під час присідань грає сідничний м`яз. За рахунок неї розгинається і тазостегновий суглоб і колінний. Трохи менше навантаження йде на задню поверхню стегна.

Існує величезна кількість видів присідань - зі штангою, з гирями, з гімнастичною палицею, з опорою на спортивний м`яч, з підставкою або стільцем, присідання у вузькій і широкій стійці, напівприсідання і глибокі присідання, присідання в ножиці, з випадами, з вантажем на грудях або плечах. Така різноманітність дозволяє вибрати для себе максимально комфортний вид вправ. Всі вони націлені на прокачку, в першу чергу, м`язів ніг і попи, потім спини та інших частин тіла.

Кинезиология присідань вивчає, які м`язи задіяні під час цього виду фізичного навантаження. Так як це найбільш ефективне силове вправу, воно включає в себе роботу великих і дрібних м`язів всієї нижньої частини тіла. На основі присідань складено величезну кількість програм не тільки для силових видів спорту, а й навіть для лікувальної фізкультури.

Змінюючи варіант виконання вправи можна змінити його вплив на різні м`язи. При присіданні з вантажем на плечах працюють квадріцепси, а сідничні м`язи тільки допомагають. За допомогою глибоких присідань можна збільшити м`язову масу ніг, а за допомогою неглибоких - поліпшити форму стегна.

Таким чином, відповідаючи на питання, на які м`язи впливають присідання, можна перерахувати практично всі. Це обумовлює їх більшу ефективність. Крім того, в процесі присідань поліпшується обмін речовин, що благотворно впливає на організм. Саме за рахунок цього і відбувається збільшення м`язової маси.

Присідання діляться на три основних види - важкоатлетичні, пауерлифтерские і бодіблдерскіе. Важкоатлетичні є найскладнішими, але ефективними, це глибокі присідання. Пауерлифтерские - присідання на середню глибину, навантаження в основному на сідничні м`язи. Бодібілдери виконують присідання трохи вище паралелі, основне навантаження йде на стегна.