Попа: 50 присідань

Відео: Присідання. 50 видів присідань

Не секрет, що присідання є одним з найпоширеніших вправ, які допомагають у формуванні красивої і пропорційної фігури. Правильно виконувані присідання сприяють зміцненню м`язового каркаса стегон, нижнього черевного преса, а так же сідничних м`язів. Фігура навіть без надлишків ваги виглядає малопривлекательно, якщо у людини обвисла або плоска попа, нерозвинені сідничні м`язи.

За допомогою нескладних вправ, які цілком може виконувати кожен, навіть в домашніх умовах - можна скорегувати фігуру, надавши сідницях красиву і підтягнуту форму.

«Попа 50 присідань» - так називається нескладний комплекс вправ, який доступний кожному і не вимагає спеціальної підготовки.

Відео: 1 серія. 50 присідань з пляшкою

Для підтяжки і додання м`язам пружності, присідання слід виконувати з вихідного положення "ноги на ширині плечей".
Розставивши ноги, потрібно трохи присісти, при цьому, стежачи за тим, що б ступні повністю стояли і повністю стикалися з підлогою, спина була прямою, підборіддя підведене.
Відео: Як Правильно Присідати Щоб Накачати Попу Дівчині
Вправа слід виконувати повільно.
Присісти, при цьому повільно рахуючи до п`яти, повільно піднятися і зайняти вихідне положення.
Щоб уникнути болів в м`язах, навантаження слід підбирати індивідуально.
В силу того, що у всіх людей спосіб життя, і фізичних навантажень в ній - неоднаковий, у всіх різні можливості.
Присідання для попи слід додавати поступово, виходячи з індивідуальних особливостей організму, вікових меж і інших, не менш важливих факторів.
Поступово, кількість виконуваних вправ збільшується.

Не слід з перших днів навантажувати організм надмірною кількістю вправ. Таким чином, можна домогтися зворотного ефекту, коли в перший день зроблено велику кількість вправ, а на наступний день неможливо поворухнутися від болю в м`язах. Для отримання бажаних результатів, в першу чергу, потрібна правильність виконання вправ.

Згодом, в цей комплекс можна додати невелику ускладнення у вигляді гантелей. Якщо основною метою є нарощування м`язової маси, то рекомендується значне ускладнення і протеїнових дієта. Важливим фактором є поступове збільшення ваги обважнювачів і кількості підходів.