Присідання з акцентом на сідниці, для збільшення сідниць

Кожна жінка мріє мати підтягнуті і округлі сідниці, які будуть притягувати до себе погляди всіх чоловіків. Але, хоч і сумно це усвідомити, саме ці ділянки є найбільш проблемними і часто приносять жінкам тільки засмучення і досаду. Адже сідниці і стегна як магніт притягують до себе додаткові кілограми у вигляді целюліту і відкладень жиру.

Природно, що з ними досить складно боротися, але немає нічого неможливого. Позитивного ефекту можна домогтися за допомогою спорту, а саме присідань.

Існує кілька різновидів звичайних присідань: класичні і пліє.

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

класичні присідання

Це присідання з акцентом на сідниці, які часто входять в програму більшості фітнес-клубів, вони дуже прості у виконанні і будь-хто зможе без проблем їх виконати.

Техніка присідань: ноги знаходяться на ширині плечей, спина пряма, ноги трохи зігнуті в колінах, а живіт підтягнутий і напружений. Після прийняття вихідного положення потрібно зробити видих і повільно опуститися в глибокий присед, залишатися в такому положенні необхідно 2 секунди, а потім повернутися у вихідне положення. Головне в цих вправах, це тримати рівно спину, щоб уникнути травм. Виконувати потрібно три підходи по 15 присідань.

присідання пліє

Це відмінні присідання для збільшення сідниць, хоча і менш популярні. У вихідному положенні необхідно стати прямо, п`яти з`єднати разом, а носки розвести в сторону. Плечі повинні бути опущені, живіт втягнутий і напружений. Далі потрібно повільно опускатися при цьому, видихаючи, коліна потрібно розводити в сторони. У приседе необхідно затримати на 2 секунди, і вдихаючи повернутися в початкове положення. Виконувати потрібно по три підходи, 10 присідань в кожному.

Але для того, щоб результат не змусив себе чекати, обов`язково необхідно в точності дотримуватися техніки цих присідань, під час вправи не повинно з`являтися болю, якщо ж вона є, то це означає, що присідання виконуються невірно.