Розтяжка для присідань

Відео: розтяжка проти болю в попереку

Одним з найбільш ефективних вправ вважається присідання. Вони допомагають підкачати м`язи сідниць і привести в порядок задню частину стегна. Якщо правильно робити розтяжку, то дана вправа може замінити десятки інших менш ефективних. Присідання необхідно виконувати правильно, і тоді ви зможете досягти необхідного ефекту.

Як виконувати присідання? Розтяжка для присідань

Отже, як виконується розтяжка для присідань? Перед тим як почати присідати необхідно, зробити правильну розтяжку. Розігрійте всі м`язи тіла. Можна побігати або пострибати на місці, при цьому включаючи руки. Після того як м`язи повністю розігрілися необхідно виконати розтяжку.

Розтягніть праву і ліву поверхню стегна. Можна поставити одну ногу на стілець потягнуться до одному носку, потім до іншому. Також виконуйте нахили вперед і в сторони. Після цього ви зможете виконати присідання. Спина повинна бути ідеально рівною, стопи поставте на ширині плечей, присідання має виконуватися якомога глибше і після повертаємося у вихідну позицію. Новачкам можна виконувати по 10-15 присідань в 2-3 підходу. Відпочинок між підходами повинен становити не більше хвилини. Також стежте за диханням: присідаємо вниз, робимо вдих, піднімаємося на зусилля, робимо видих.

Правильне харчування

Тепер ви знаєте, присідання як виконувати. Для того, щоб заняття проходили більш ефективно необхідно правильно харчуватися. Тоді ви зможете швидко позбутися від зайвих кілограмів і знайти гарну й підтягнуту фігуру. Варто виключити зі свого раціону все гостре, смажене і солоне. Регулярно вживайте білок, він дозволить вашим м`язам швидше формуватися і боротися із зайвою жиром. Краще готувати їжу в пароварці.

Відео: Вправи на розтяжку

Щодня вживайте відварене куряче м`ясо, рибу, велику кількість овочів і фруктів. Також варто щодня вживати 1,5-2 літри води. Така кількість рідини допоможе нормалізувати обмінні процеси в організмі і буде сприяти схудненню. Фрукти краще вживати в першій половині дня. На ніч можна випивати склянку молока або кефіру.

Присідання є одним з найбільш ефективних вправ, яке допомагає підкачати стегна і сідниці. Для того щоб вправи принесло необхідний результат необхідно правильно його виконувати. Не варто забувати про збалансоване і правильне харчування, яке буде сприяти посиленню ефекту. Ваша фігура буде красивою і стрункою, а здоров`я на всі 100%.