Присідання: користь для здоров`я

Такі вправи можна робити, не маючи вдома спеціального обладнання, і не буде потрібно ходити в тренажерний зал, щоб привести свою фігуру в порядок. Виконання вправ дозволяє тренувати м`язи з використанням певних схем руху.

Відео 1000 присідань: Здоров`я серця, суглобів, спалювання жиру

В результаті, рухи стають краще і впливають на мускулатуру.

Виконання вправ найкраще почати з повторюваних рухів - 15 разів правильно виконуючи їх. Після цього, під час заняття на інший день, м`язи не будуть хворіти і можна переходити до виконання більш складних варіантів. Простий варіант потрібно виконувати якщо не виходить якісно виконати ці вправи. Тільки, коли вдається подужати їх виконання до 15 повторів, і при цьому, не відчувається біль в м`язах, можна вважати, що досягли непоганого якості у виконанні присідань.

Відео: Присідання по Неумивакіна

Присідання для здоров`я можна виконувати щодня, іноді навіть не помічаючи цього. Це може бути під час їжі, коли потрібно сісти на стілець, сідаючи на сидінні автомобіля, дістаючи книгу з нижньої полиці і ін. Будь-яка робота по дому може мати присідання.

В результаті цих рухів зміцнюються коліна, плечі, ступні, але вони повинні стояти паралельно або з трохи розведеними в сторони носками. Обов`язково потрібно розвести в сторони лікті, а руки покласти за голову або на стегна. Тіло повинно займати правильне положення: м`язи преса напружені, коліна м`які, і природний вигин у нижній частині спини.

Відео: Чарівні присідання - щоразу різні

Для кожного присідання, пользазаключается в зміцненні м`язів. Крім того, за рахунок цих вправ відбувається набір маси і сили. Дуже хороший результат в жимі лежачи. Це підходить людям, які взагалі не тренувалися.

Присідання позитивно впливають на обмін речовин і рекомендовані для атлетів. Вони необхідні як реабілітує і загальнозміцнюючий вправ нижній частині тіла. Після присідання починає добре працювати серцево - судинна система. За рахунок поліпшення кровообігу відкриваються додаткові капіляри, нормалізується тиск.

Для суглобів присідання також корисно. Кістки зміцнюються і це захищає від захворювання остеопорозом. Завдяки збільшенню м`язової маси нормалізується баланс азоту. Якщо постійно робити вправи на присідання, то зміцнюється імунітет.