Вправи для сідниць: присідання з гантелями

Присідання є гімнастичними вправами, які засновані на опусканні і підніманні тіла, що супроводжуються згинанням колін. Існує багато різновидів виконання даної вправи. Вибирати той чи інший варіант, необхідно виходячи з цілей, тому як різні присідання роблять акцент на окремі групи м`язів.

Після того, як звичайні присідання виконуються з легкістю і вже немає сенсу збільшувати їх кількість, можна купити набір гантелей і почати присідати з додатковою вагою. Сам вага необхідно вибрати таким чином, щоб ускладнити вправи, але при цьому виконувати їх правильно і безпечно.

Після покупки гантель можна почати виконувати вправи для сідниць - присідання з обтяженням. Гантелі найкраще тримати в опущених руках. Чим менше вага, тим більше різноманітних положень можна вибрати. Наприклад, гантелі можна тримати перед собою, витягнувши при цьому руки.

Техніка виконання: потрібно встати прямо, ноги повинні знаходитися на ширині плечей, в кожну руку необхідно взяти по гантелі. Утримуючи спину рівно, потрібно почати рухатися вниз, при цьому згинаючи в колінах ноги. Опускатися потрібно, поки лінія стегон, що не буде паралельною підлозі, далі необхідно буквально на мить затриматися в нижній точці, а після із зусиллям повернутися у вихідну позицію.

Виконуючи присідання з гантелями для сідниць, потрібно покликати кого-небудь для підстраховки, якщо використовуються досить великі ваги. Робити необхідно по два повтори, в кожному по 15 присідань. Даний вид вправ не обов`язково робити кожен день, корисно буде їх чергувати через день зі звичайними присіданнями, таким чином ефект посилитися.

Дуже важливо стежити за технікою виконання, тому як є досить висока ймовірність отримати травму при неправильному виконанні.

Якщо в колінах присутній біль, то не можна різко підвищувати навантаження, краще трохи зменшити вагу гантелі поки біль не піде. Ще, при присіданнях з гантелями не потрібно у верхній точці розгинати коліна повністю, для зняття підвищеного навантаження з колінного суглоба.