На що впливають щоденні присідання

Відео: Чи зростає верх тіла від присідань? ? ?

Прекрасно виглядати хочеться всім. Але багатьом не вистачає часу, ні на що, навіть на підтримання себе у формі. Вихід є завжди, щоденні присідання врятують ситуацію.

Відразу результат не буде помітний, але через якийсь час він обов`язково буде. Звичайно, доведеться докласти зусиль, адже чудес не буває.

Техніка присідання підходить практично всім і її можна підігнати, в залежності від індивідуальних особливостей, для кожної конкретної людини.

Для початку, необхідна розминка. Для присідань важливо розім`яти ноги, так як вони несуть основне навантаження. Колін треба приділити особливу увагу. Такі щоденні присідання зміцнюють м`язи ніг, спини, а також прес. Але ефекту можна досягти, тільки якщо тренування регулярні. Від постійних фізичних навантажень поліпшується стан всього організму.

Головне - це виконувати присідання правильно.

Ці присідання можна поєднувати і з іншими вправами в комплексі, якщо метою занять є зменшення ваги. Але необхідно врахувати, що щоденні присідання повинні займати часу більше, ніж всі інші додаткові тренування.

Ноги ставлять на ширині таза, шкарпетки розлучаються в різні боки, спина повинна бути рівною, погляд спрямований прямо перед собою. Опускаємося плавно, як якщо б сідали на стілець, і затримуємося в нижній точці кілька секунд. Потім, піднімаємося так само повільно. Треба знати на що впливають присідання - в основному, на м`язи спини, стегон і сідниць.

Відео: Як присідати правильно. Топ 5 помилок [Workout | Будь у формі]

Дуже важливо, під час всього вправи тримати прямо спину, не перевантажуючись до хворобливих відчуттів. Весь час тренування необхідно стежити за диханням. У найвищій точці напруги робиться видих, в положенні розслаблення - вдих. Підхід (найбільш ефективна навантаження) повинен виконуватися 20 разів. Всього потрібно 3 підходи.

При необхідності, навантаження можна збільшувати. При звикання організму до тренувань кожен підхід збільшувати на 10 раз. У тому випадку, якщо навантаження здається нестерпним, можна зменшити кількість присідань в підході. Присідання можна урізноманітнити за допомогою використання гантелей.