Види присідань: присідання на носочках

Існують різні види присідань, і кожен з них дозволяє опрацювати різні групи м`язів. Найперше - присідання зі штангою на плечах. Це найефективніша вправа для збільшення м`язової маси, а так само тренування витривалості.

Відео: Присідання Пліє

Ця вправа вимагає абсолютно рівною спини при виконанні. Хват штанги - середній. Необхідний твердий упор на ноги, які найчастіше стоять трохи ширше плечей.

Наступне - присідання «сумо». Це єдина вправа для всіх груп м`язів ніг і сідниць. Ця вправа задіє поперек, сідниці і квадріцепси. Ця вправа дозволяє максимально опрацювати сідничний м`яз, при чому дозволяє взяти максимально велику вагу. Так само присідання «сумо» бережуть колінні чашечки від травм. Решта види присідань не дають такого навантаження на нижні відділи спини.

Відео: Домашня тренування ніг: кращі вправи | WorkOut: фітнес міських вулиць

Далі йдуть - часткові присідання або полуприседи. Цей вид присідань дає відмінну можливість уберегти спину і коліна від травм, а так само брати великі ваги. Відмінність цього присідання в тому, що опускатися потрібно тільки на 45 градусів або навіть менше.

Присідання «пліє». Це найефективніший вид присідань для опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Але техніка цього присідання досить складна, і новачкам виконувати його буде дуже складно. При виконанні ваші ноги повинні бути максимально розставлені широко і розгорнуті. Відмінність в тому, що ви повинні тримати тулуб перпендикулярно підлозі.

Відео: Присідання від "А" до "Я". Костянтин Бубликів

Присідання «сисси». Або простіше - присідання на носочках. Цей вид присідань дозволяє добре пропрацювати нижні пучки квадрицепсов. Ця вправа може замінити розгинання ніг сидячи на тренажері. Для виконання необхідно поставити ноги на відстані ширше 10-15 см від плечей. Знайдіть для себе опору. Встаньте на носочки, таз виведіть вперед, голову і плечі відкиньте назад і опускайтеся вниз до тих пір поки сідниці оминути п`ят.

Присідання на одній нозі. Для опрацювання всіх м`язів ніг існує дуже гарна вправа - присідання на одній нозі з гантелей.