Присідання зерхера

Відео: SST Присідання Зерхера

Присідання, в залежності від особливостей техніки виконання, можуть використовуватися для надання навантаження на ту чи іншу групу м`язів. При цьому, всі інші зони нижньої частини тіла так само залучаються до процесу.

Відео: Адам Козира / Adam Kozyra. присідання Зерхера

присідання Зерхера

Одним з дієвих видів присідань, спрямованих на розробку квадрицепса є так звані присідання Зерхера. При цьому навантаження так само виявляється на литкові м`язи, стегна і сідниці. Вправа відноситься до розряду силових. Воно виконується з використанням штанги. Залежно від ситуації вага цього виду спортивного інвентарю може сильно варіюватися.

Присідання Зерхера починаються з підняття штанги, яка притискається ліктями до грудей. Гриф повинен бути розташований де - то посередині між грудьми і животом. Кисті пов`язані один з одним і притиснуті до грудної клітки.

Ноги розставлені на ширину плечей. Шкарпетки при цьому злегка розгорнуті в сторони. Голова піднята і дивиться вперед. Спина пряма, злегка прогнутися в області попереку. Це що стосується вихідного положення. Приступати до виконання вправи необхідно на вдиху. Опускання тулуба відбувається повільно і триває до тих пір, поки утворений стегнами і литками кут не стане менше 90 градусів. Таз злегка відводиться назад. Важливо, що б коліна в цьому положенні розташовувалися перпендикулярно тулубу. Підніматися так само потрібно на видиху, плавно відштовхуючись від поверхні підлоги. Повернення у вихідне положення вимагає стабільного темпу.

Відео: Присідання Зерхера

Техніка безпеки

Система присідань Зерхера, як втім, і будь-який вид вправ з обтяженням, вимагає дотримання певних правил безпеки. Перш ніж приступити до занять, слід переконатися, що обраний вага штанги відповідає ваговій категорії і атлетичним можливостям виконавця. Це робиться з метою уникнути перевантаження організму. А так же для того, що б виконавець не впустив спортивний інвентар, не впоравшись з його вагою.

Відео: Микола Красоткин присед Зерхера 200 кг на 4, без пояса і бинтів, підготовка до KRINICA CUP 2014

Дуже важливо, що б руки перед початком занять були абсолютно сухими. Тоді штанга НЕ буде ковзати. Під час виконання вправи потрібно стежити за правильним положенням спини і шиї. І та і інша частина тіла повинні бути прямими.

Новачкам слід відкласти виконання присідань Зерхера на майбутнє. Ця вправа вимагає певного рівня підготовки. У разі, коли її рівень є недостатнім, можна поки зупинитися на більш простих варіантах.