Присідання джефферсона

Відео: bodymaster: Присідання Джефферсона

Не дивлячись на швидкі темпи розвитку сучасної науки і медицини, людство не придумало нічого більш ефективного для зміцнення м`язів, скелета і приведення фігури в порядок, ніж фізичні вправи. Найпростішим, зрозумілим і ефективним з відомих вправ є присідання. Вони одночасно дозволяють працювати над поставою, стегнами, руками, пресом і розвивати вестибулярний апарат.

На сьогоднішній день відомо величезна кількість всіляких технік і варіантів виконання присідань, кожне з яких спрямоване на вирішення різних завдань.

Так, зокрема, присідання Джефферсона, одночасно дозволяють зміцнювати стегна і сідниці, і роблять плечовий пояс рельєфніше. Основна група м`язів, на яку спрямована навантаження в цьому виді присідань - квадріцепси. За складністю ці вправи можуть бути використані навіть тими, хто недавно став займатися фітнесом, а ось зовсім новачкам, краще почати з чогось простіше.

Обов`язковим атрибутом таких присідань є штанга. Максимальна вага для неї кожен займається вибирає, виходячи зі своїх можливостей і рівня підготовки.

Надмірне навантаження тут ні до чого, так як вага припадає не на руки, які лише фіксують штангу в просторі, а на ноги.

Відео: Як накачати ноги - Присед (Тяга) Джефферсона

Дуже важливо вжити заходів обережності, приступаючи до виконання вправи. Найкраще, попередньо надіти спеціальний пояс, призначений для захисту хребта, а також натерти долоні тальком, щоб випадково не упустити вантаж.

Техніка виконання цієї вправи нескладна і, один раз засвоївши, як правильно присідати, що займається без праці зможе робити присідання самостійно, без контролю з боку інструктора.

Відео: Присед Джефферсона Фармаком

Специфіка даної вправи полягає в тому, що під час заняття спина повинна бути випрямлена, а ноги розташовуватися на ширині плечей. Штанга поміщається між розставленими стопами таким чином, щоб тіло виявилося точно посередині грифа. Важливо, щоб обидві руки перехопили гриф на однаковій відстані від центру. Присідання виконуються при утриманні штанги в розслаблених і трохи зігнутих в ліктях руках.

Розумний підхід до справи, послідовність і сила волі гарантовано забезпечать максимальне досягнення ефекту від занять фітнесом.