Присідання зі штангою перед собою, спереду

Відео: Фітшкола: пілот. Техніка присідань зі штангою на грудях

Присідання зі штангою - найбільш оптимальний варіант вправ в тому випадку, якщо вам необхідно швидко і в той же час якісно наростити м`язову масу і в той же час істотно поліпшити фізичні показники організму.

Відео: Присідання зі штангою на грудях | техніка виконання

До того ж, такий вид вправ, є чудовою альтернативою сучасним тренажерів і спортивного інвентарю, які до слова коштують не малі гроші. Таким чином, ви зможете виконати повноцінну програму з нарощування м`язів, обійшовшись без витрат з фінансової точки зору, користуючись лише своїм власним тілом.

У даній статті ми розберемо найбільш відомі і універсальні вправи - присідання зі штангою стоячи. Такий тип вправ найчастіше використовують пауерліфтери, метою яких є збільшення сили. В даному випадку працює переважна група м`язів всього організму. Присідання зі штангою перед собою - під час такого присідання, штангу необхідно розташовувати на плечах. Робити це можна двома способами: зверху чи знизу. Для більшості атлетів другий спосіб більш зручний. Власне тому ми його і розберемо. Штангу необхідно тримати перед собою, утримуючи снаряд, хватом зверху, поклавши в той же час гриф на верхню частину грудної клітки. Спина вигнута, живіт втягнутий. Далі, робимо глибокий вдих, створюючи тим самим тиск на грудну клітку і перешкоджаючи нахилу всього тулуба вперед. Зігнувши стегна в горизонтальному положенні, повертаємося на вихідну позицію. По закінченню циклу, робимо глибокий вдих.

Під час виконання такої вправи потрібно бути дуже уважним, щоб штанга НЕ ковзнула вперед. Для цього потрібно випнути груди вперед і підняти лікті рук максимально високо, на скільки це можливо.

Присідання зі штангою спереду, як ще називають таку вправу, в разі правильного виконання, локалізує великі навантаження на мишки чотириглаву типу, що більш ефективно, ніж звичайні присідання.

Відео: Присідання зі штангою на грудях: техніка виконання

Під час таких присідань, ви задієте сідничні м`язи, великі гомілкові, м`язи живота, а так само хребетні м`язи.

Найбільш популярні такі вправи серед важкоатлетів, так як вони в точності відповідають роботі групи м`язів тазостегнового суглоба під час поштовху в апогеї ривка. Особливу увагу варто звернути на роботу під час такого вправи, адже штанга - це снаряд відноситься до групи травмонебезпечно спортінвентарю, тому новачкам краще всього звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.