Присідання зі штангою на плечах

Однією з позитивних тенденцій є все зростаюча популярність занять спортом. Люди приймають рішення відвідувати тренажерні зали, займатися з тренерами з боксу, дзюдо, рукопашного бою, ходять на заняття йогою, гімнастикою, фітнесом. Не дивлячись на те, що цілі у всіх різні: підтягнуте тіло, зміцнення здоров`я, втрата зайвої ваги - спорт, безсумнівно, позитивно впливає на організм, якщо не впадати в крайності.

Причому, жінки нарівні з чоловіками йдуть в тренажерні зали, щоб за допомогою спеціальних тренажерів і спортивних снарядів, збільшити кількість м`язової маси і зменшити кількість підшкірного жиру. Красиве тіло варто поту, який прекрасні дами проливають в супроводі досвідченого тренера на шляху до привабливого зовнішнього вигляду.

Професійні тренери часто рекомендують виконувати відвідувачам тренажерних залів присідання зі штангою на плечах. Це унікальна вправа при регулярному виконанні і розумної комбінації з іншими техніками здатне привести в тонус все тіло, швидко наростити м`язову масу, підвищити рівень енергії і поліпшити функціонування внутрішніх органів. До того ж, присідання зі штангою дозволяють людині підняти максимально можливий вага, що доводять показники світових рекордів в піднятті важких предметів таким способом.

Дана вправа максимально ефективно для нарощування сили чотирьох головок квадріцепсов і загальної м`язової маси. Також повністю задіяні м`язи попереку і сідниць.

Щоб правильно виконати вправу, необхідно стежити за плечима - вони повинні бути розгорнуті, а також за грудьми, яка повинні бути випнута вперед. Якщо розглянути ідеальний варіант виконання вправи, то спина повинні бути рівною без прогину корпусу вперед. На практиці це доступно тільки атлетам невисокий на зріст, але прагнути до ідеального виконання варто всім.

Техніка присідань зі штангою передбачає виконання таких дій: необхідно підійти до стійки для присідань і взятися за гриф середнім хватом (тобто трохи ширше плечей), потім потрібно випрямити напружену спину і зняти зі стійок штангу.

Стопа при цьому повинна повністю впиратися на поверхню підлоги, голова повинна бути піднята вгору, а ноги згинатися до паралельного підлозі положення. При розташуванні ніг на ширині плечей, відбувається навантаження на квадрицепси, при збільшенні відстані між ногами - відмінно прокачується внутрішня частина стегон, при зменшенні - зовнішня частина.