Як робити присідання зі штангою за спиною

Присідання зі штангою є дуже складною, але ефективною технікою, а так само небезпечною. Вони тренують не тільки м`язи, але і витривалість.

При виконанні присідань зі штангою вам знадобиться партнер і надійна страховка. Страховкою є силова рама або стійка з обмежувачами, а партнером повинен бути досвідчений і досить сильна людина, яка, якщо в не зможете закінчити вправу, допоможе вам.

Вплив присідань зі штангою на хребет

Багато з лікарів і масажистів радять вилучити класичні присідання з тренувань, так як це найчастіше є причиною травм хребта і колін. Але відомі випадки, коли люди похилого віку у віці 70-75 років піднімали штангу вагою від 200 кг. Як робити присідання зі штангою і не пошкодити спину? Звичайно ж, якщо у вас є проблеми з хребтом, то не варто брати багато ваги, а краще поступово збільшувати навантаження, це тільки зробить лікувальну дію на ваш хребет.

Вплив присідань на коліна

Проблем з колінами можуть повністю перекреслити вам заняття спортом. Тому перед самою тренуванням робиться розминка на тренажері з розгинанням колін в кілька повторень з помірною вагою. Можна так само просто кілька разів присісти для розминки.

Якщо не розім`яти суглоби, то при важких тренуваннях вони можуть стати причиною сильних болів.

Присідання з великою вагою

Присідання з вагою безсумнівно необхідні, якщо ви хочете збільшити м`язову масу ніг. Все, звичайно ж, бачили бодібілдерів з величезними ногами. Така людина може зробити і 30 присідань з вагою до 200 кг! Висновок простий: чим більше ви берете вагу, тим більше ноги.

Присідання зі штангою за спиною

Цей вид присідань допомагає відмінно пропрацювати квадріцепси, а так само задіяти стегна, литкові м`язи і передпліччя.

Для виконання цієї вправи необхідно: Встати прямо, взяти штангу за спиною. Ноги повинні бути на ширині плечей.

Голова повинна бути трохи піднята. Коли опускаетесь потрібно зробити вдих, на піднятті - видих. Потрібно сідати до такого положення поки стегна не опиняться паралельно підлозі.