Види присідань: присідання вранці

Для тих, хто вже не перший рік займається в спортивних залах, на турніках і просто у себе вдома, такі вправи як присідання давно відомі. Адже незважаючи на всю зовнішню простоту, даний вид вправ вимагає особливої уваги і концентрації саме тих груп м`язів, які задіюються під час оного процесу.

В першу чергу, говорячи про присідання, варто нагадати про те, які види взагалі існують. Різноманітність видів присідань ділиться в першу чергу по розташуванню центру тяжіння під час вправи. Існують присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою на грудях. Всі вони спрямовані на різні групи м`язів, хоча і відносяться до одного типу - зі штангою. Так само існують і реабілітаційні вправи, які спрямовані на відновлення травмованого ділянки тіла.

Крім того, існують види присідань, які діляться по глибині ефекту «присідання»:

Часткові або дрібні - це присідання з обмеженою амплітудою виконання вправи, які найчастіше використовують пауерліфтери.

Присідання з паралелі або середні - під час такого вправи стегна спортсмена розташовані паралельно підлозі, до слова саме цей вид найбільш поширений.

Відео: Присідання (види і техніка) з Катериною Абрамової

Глибокі або великі присідання - найбільш травмонебезпечний вид присідань, адже в даному випадку таз фактично стосується п`ят, тим самим, створюючи максимальний згинальний момент в колінному суглобі.

Існує поділ видів присідань і по розташуванню ніг.

Пліє присідання - під час того типу вправ, шкарпетки ніг розлучаються максимально в сторони, в той час як ноги розгортають за максимальною шириною.

Сумо присідання - коліна і ноги максимально розгорнуті в різні боки (найбільш ефективні такі присідання вранці).

В цілому, кажучи про таких вправах варто виділити те, що численні експерти і професійні спортсмени стверджують про високий ступінь готовності і правильності виконання оних.

В першу чергу, людина вирішила зайнятися присіданнями з метою підняття фізичних показників свого тіла, повинен знати про призначення того чи іншого типу присідань для заданої групи м`язів. Не менш важлива і правильність виконання, про що промені всього вам зможе розповісти кваліфікований тренер. Ще раз відзначимо, що деякі з видів присідань вельми травмонебезпечні, що ще раз підтверджує необхідність уточнення техніки присідань у професіонала.