Чим допомагають присідання: програма 200 присідань

Ні для кого з нас не стане одкровенням той факт, що домогтися максимального ефекту при нарощуванні м`язової маси можна і без використання складних програм і снарядів. Все геніальне просто, і це зайвий раз підтверджує її величність фізкультура.

Як ви розумієте, в нашій статті мова піде про те, як можна зміцнити свій організм в цілому і м`язову масу зокрема за коштами власного тіла. Присідання ось про що сьогодні ми поговоримо.

Що стосується даного типу вправ, то він довгий час заперечувався, а зокрема користь від оного людському організму. Величезна кількість експертів стверджувало про Веред присідань, і стільки ж було протилежних думок. Але закінчився спір в кінці минулого століття, коли фахівці остаточно визначили в процесі тривалих досліджень, що присідання не завдають шкоди людському організму.

Програма 200 присідань - це гранично проста і всім відома програма, за коштами якої ви зможете домогтися максимального ефекту, використовуючи при цьому лише власне тіло. При цьому, програма розрахована на короткий період - всього 6 тижнів.

Відразу попередимо, що максимального ефекту можна домогтися тільки в разі чіткого виконання всіх етапів. Крім власного тіла, вам знадобиться бажання і 30 хвилин вільного часу в тиждень!

Відео: Олена Малишева. Скільки потрібно робити присідань в день?

Існує кілька типів правильних присідань, крім того, ви зможете використовувати штангу, щоб ще більше підвищити ефект.

Головним аспектом вправ, є правильне утримання постави - під час присідань необхідно тримати спину під кутом 90С щодо поверхні землі.

Відео: 200 Присідання СІДОРИЧЕВА за 16 підходів! Мега тест з Папою Смітом

У той момент, коли ви згинаєте ноги, необхідно посилювати напругу на черевні м`язи. Що стосується положення рук, то їх можна витягнути перед собою, або ж розвести в різні боки - ефект буде ідентичним. Опускатися в присідання необхідно до тих пір, поки стегна не будуть розташовуватися паралельно підлозі. Після цього повертаємося в початкове положення. Чим допомагають присідання такого типу? В першу чергу, це зміцнення сідничних м`язів, а так само квадріцепсов. Крім того, в даному блоці вправ беруть участь спинні м`язи і біцепси стегна. Що стосується присідань як таких, то цей вид вправ досить поширений серед спортсменів і аматорів. Як вже ми відзначали такий тип зміцнення м`язової маси, забирає мінімальну кількість часу, всього на всього півгодини в тиждень! Але перед тим як приступити до такої програми, необхідно проконсультуватися з фахівцем, і краще за все з лікуючим лікарем.