Скільки присідань потрібно робити

Присідання, на сьогоднішній день вважається одним з найбільш ефективних вправ, яке дозволяє не тільки тримати тіло в тонусі, але і активує діяльність внутрішніх органів і покращує загальний стан. Присідання з обтяженням дозволяють в короткий термін наростити м`язову масу.

Де шукати золоту середину

Для того, що б присідання принесли користь, необхідно не тільки правильно їх виконувати, а й визначити кількість підходів, доречних для того чи іншого випадку. Якщо навантаження виявиться недостатньою, шкоди від цього не буде ніякого. Але і результату доведеться чекати дуже довго. Набагато гірше варіант з перебором. Перевантажені м`язи можуть не впоратися з напругою. Це позначиться у вигляді спазмів і больових відчуттів. Тренування доведеться припинити до відновлення м`язової маси. А потім починати все з нудяться.

Норма присідань, з яких слід починати заняття, розраховується індивідуально в залежності від ваги, віку, стану здоров`я та інших подібних показників. Зробити це самостійно можна спираючись на відчуття під час тренування. Після виконання комплексу вправ в колінах повинна з`явитися деяка слабкість і легка, приємна м`язовий біль ..

Рекомендується проводити вимірювання пульсу до і після тренувань. Якщо різниця цих значень має високі показники, кількість вправ слід урізати. Ще краще звернутися за порадою до лікаря. Підвищення пульсу під час занять може бути тривожним передвісником будь - якої серйозної хвороби.

Якщо присідання «важкі»

Насправді все трохи інакше, коли мова заходить про присідання з обтяженням. В цьому випадку розраховувати на підказку з боку організму не варто.

Питання про те, скільки присідань потрібно робити, слід вирішувати з фахівцями. Присідання з навантаженням надають навантаження на організм, яка по своїй суті є неприродною для людини. Тому, від надмірностей, в даному випадку краще відмовитися. Особливо це стосується так званих гакк присідань і присідань Сміта, виконуваних в спеціально обладнаних тренажерах. Порушення техніки безпеки може закінчитися травмами хребта.

Початківцям бодибилдерам слід займатися під контролем інструктора. Тільки з часом, коли прийде досвід, можна буде самостійно вирішувати, скільки класичних присідань зі штангою може витримати організм або яка кількість сисси присідань можна зробити без шкоди здоров`ю.