Методика присідань: присідання на 20 повторень

Відео: Елліот Халс - 20 пекельних присідань

Протягом своєї кар`єри, спортсмени помічають, що присідання представляють собою досить ефективний вид вправ, адже вони є найдієвішим інструментом для збільшення м`язової маси і нарощування сили.

Відео: присідання зі штангою 100 кг на 30 повторень

Присідання, виконані з грамотною технікою, самі по собі можуть виступити в якості повноцінного тренування, особливо якщо говорити про цикл із двадцяти повторних присідань.

Тут варто відзначити особливості скелета - він повинен дозволяти присідати ефективно і, що ще важливіше, безпечно.

Присідання на 20 повторень - вид присідань, виконуваних з ідеально суворої технікою в кількості п`ятнадцяти-двадцяти повторень за один підхід. Тут потрібно відзначити, що підхід в 20 повторень не передбачає використання половини або будь-якої частини максимального ваги, з яким зазвичай займається спортсмен.

Починати розминку слід з невеликої ваги. Виконавши 2-3 відносно простих розминок підходу, варто виставити таку вагу, який при ритмічному виконанні (виключаючи довгі затримки у верхній точці) забезпечує виконання п`ятнадцяти повторів. Далі, з такою вагою слід спробувати зробити все 20 приседов.

Очевидно, що для виконання такої вправи, особливо коли сили закінчуються, потрібно внести зміни в техніку присідань, головне що стосується положення «стоячи» між окремими повторами.

Методика присідань, рекомендована для такого вправи: перед черговим повтором, що здаються нездійсненним, необхідно набратися сил, зловити рівновагу, для чого інтенсивне дихання на повні груди обов`язково. Після 15 повторення вже не так важливо, скільки видихів і вдихів доведеться зробити, щоб зважитися на чергове повторення. Головне, щоб присед все ж відбувся, причому, строго з правильною технікою. Так має бути дійти до найважчого в фізичному і моральному плані фінального повторення. Тільки після цього спробу вважають успішною.

Такий вид вправ з прогресуючою з кожним тренуванням навантаженням є хорошим засобом для розвитку і зміцнення дихальної та серцево-судинної систем. Крім того, присідання на 20 і більше повторень впливають на психіку займається, роблять її ще більш стійкою при важкій фізичній роботі.

анотація:

Таким чином, присідання на 20 повторень обов`язково повинні складати тренувальну програму атлетів, для яких важливо всебічний фізичний розвиток. Методика присідань дозволяє розвинути функціональність опорно-рухового апарату, підвищити витривалість, а також поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем.