Чи можна схуднути від присідань?

Відео: Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки

Щоб мати гарні форми, необхідно не тільки дотримуватися правильного режиму харчування, але і виконувати фізичні вправи щодня. Це може бути біг, проста зарядка або ж присідання.

Відео: Як правильно присідати, щоб схуднути

Отже, давайте розберемося, чи можна схуднути від присідань? Присідання - базові рухи, які дають користь і ефективно відбиваються на стані організму в цілому, можуть містити силову і аеробне навантаження. Присідання позитивно впливають на серцево-судинну систему, тому що змушують кров циркулювати по судинах швидше, ніж розганяється серцевий ритм.

При виконанні присідань спалюються калорії і чим важче людина, яка виконує присідання, тим більше калорій він спалює. Причиною тому стає напруга всіх м`язів тіла при присіданні, щоб не втратити рівновагу, а при підйомі відбуваються силові навантаження, так як необхідно підняти всю масу свого тіла. Але слід бути уважним, так як при збільшенні повторів і тривалості, падає основне ефективність занять. Рекомендується дотримуватися певну техніку і не міняти її дуже часто. Існує велика кількість видів присідань, з яких необхідно вибрати тільки одне або два. Ефективність присідань майже скрізь однакова, вони відрізняються навантаженням і складністю виконання.

Відео: скільки потрібно присідати щоб схуднути

Присідання допомагають схуднути тільки в разі правильного виконання. Навантаження повинна бути не сильною, а після присідань ви не повинні падати з ніг від втоми. Кількість присідання залежить від вашої підготовленості та фізичної форми, а ось кількість підходів має бути не менше двох, рекомендується мінімум 3-4 підходи. Інтервали між підходами для новачків, складають близько п`яти хвилин, в той час як з розвитком фізичної витривалості їх необхідно поступово скорочувати.

Що Їх руху для схуднення повинні бути неспішними і плавними, а думки повинні бути зайняті виключно фігурою і технікою присідань. При присіданні спина повинна бути прямою. Ефективність вправи залежить від того, як низько ви присідаєте. Рекомендується на самому початку налаштовувати ритм присідань під ритм дихання - це полегшить виконання і принесе свою користь.

Як і в будь-яких інших видах навантажень, в присідання дуже важливо знати міру і не старатися, навіть якщо вам з легкістю даються перші кілька підходів. Для початку, цілком вистачить занять через день зі стандартним набором присідань не більше 15-20 за раз по 2-3 підходи. Коли після занять перестане з`являтися втома, слід придбати гантелі і продовжувати в тому ж дусі, спалюючи при цьому більше калорій.