100 Присідань в день: скільки потрібно присідань

Методика фізичних вправ досить різноманітна. На сьогоднішній день відомо величезна кількість різних вправ, які сприяють розвитку фізичної складової організму, зміцненню м`язової маси, а так само загальному оздоровленню і зміцненню організму. Але одним з найбільш ефективних способів, є присідання.

Відео: Чари присідань | Фітнес-ідеї на кожен день

Яку програму присідань вибрати, це вже залежить від самого спортсмена, але одне можна стверджувати з точністю в 100% - присідання, найбільш ефективний і простий спосіб для досягнення найвищих цілей, пов`язаних з розвитком не тільки м`язової маси, але і всього організму в цілому.

Незважаючи на всю простоту і невигадливість такого типу вправ, не варто забувати про те, що вони дуже травмонебезпечні, тому попередньо рекомендуємо обговорити графік занять і їх інтенсивність з вашим тренером.

Скільки потрібно присідань в день? Тут знову таки все залежить тільки від вас. На початкових етапах, буде досить невеликої кількості присідань близько 30-40 в день. Поступово збільшуються як кількість присідань, так і підходів.

Максимальна кількість присідань і підходів залежить в першу чергу від того, наскільки витривалий ваш організм, іншими словами - на скільки вас вистачить. У тому випадку якщо навіть 30 присідань здаються для вас не злочинної планкою, ви відчуваєте втому і підвищений тиск - краще уникнути перезавантаження і в наступний раз скоротити кількість вправ в півтора рази.

Відео: Красива фігура: 225 присідань і -100 калорій

Поступово кількість присідань потрібно збільшувати, хоча б на одну вправу в день. Коли ви відчуєте, що 30 підйомів ваш організм переносить гранично легко і ви не відчуваєте тих відчуттів які були характерні першого дня, можете радіти - результат вже досягнутий!

Таким чином, дійшовши до показника в 100 присідань в день, можна переходити на більш складні елементи. Наприклад, присідання по спартанськи або присідання зі штангою.

Відео: якщо робити п 100 присідань в день то чи можна схуднути

Як ви розумієте, даний блок вправ призначений для людей з серйозним надлишком ваги. Адже крім зміцнення м`язів, така фізична програма допомагає скинути величезна кількість калорій, що надалі призводить до втрати ваги.

Як би там не було, незалежно від того яка мета вправ, вам потрібно порадитися з кваліфікованим фахівцем, в ролі якого може виступити ваш тренер або просто знає справу людина.