Різновиди присідань: табата присідання

Весь світ підкорила японська тренування по спалюванню жиру, іменована, в честь розробника: Табата. Як показує практика, цей спосіб організації занять найбільш ефективний в боротьбі за стрункість і позбавлення від зайвої ваги.

Відео: Табата Чергування віджимань і присідань

Найголовніша перевага методу в простоті застосування і мінімумі часу, який відводиться на тренування.

Результати, які дає програма занять Табата, просто приголомшливі, чим і пояснюється величезна кількість шанувальників цього напряму.

Суть Табата тренувань в тому, що вправа робиться 20 секунд, після чого половину цього відрізка часу слід пасивний відпочинок. Ідеально для ранкової гімнастики використовувати Табата присідання, перемежовуючи їх стрибками, нахилами і іншими видами активної діяльності. Всього лише десятихвилинна тренування в день, безслідно видалить зайві сантиметри на талії і стегнах. Цей підхід не тільки забезпечить прискорення обміну речовин, але і налаштує на активний лад, подарувавши піднесений настрій на весь день.

Для виконання присідань за даною методикою знадобиться лише секундомір, що дозволяє контролювати інтенсивність і тривалість підходів, провітреному приміщення і зручний одяг.

Використовуючи цю техніку, допускається застосовувати для щоденних занять будь-які різновиди присідань. Кращий ефект проявляється від послідовного, виконання неповних, глибоких присідань, присідань на носочках і з вистрибуванням.

Досить лише одного підходу кожного із запропонованих видів такого вправи для позбавлення від жирових відкладень, в тому числі і на внутрішній поверхні стегна.

Відео: Функціональна тренування: Табата комплекс [Спортивний Бро]

Якщо виконання вправ супроводжується музикою, то вона повинна бути ритмічної і сприяти взяття швидкого темпу. Ускладнювати заняття по системі Табата додатковим навантаженням у вигляді штанги або гантелей не варто, так як це призведе до уповільнення ритму і ніяк не вплине на кінцевий результат.

Всі недоліки сидячого способу життя повністю компенсує коротенька, але така ефективна тренування.