Неповні присідання: який ефект від присідань

У світі фітнесу давно відомо про користь присідань. Ця вправа є універсальним і ідеально підходить для чоловіків, жінок, худих і повних, сильних і тендітних людей. Навіть знаходяться в похилому віці або проходять курс відновлювальної терапії, зможуть включити окремі види присідань в свої тренування.

Прийнято вважати, що присідання можуть завдати шкоди тендітним колінних суглобів і це дійсно так. У групі ризику знаходяться новачки, які намагаються відразу поставити небувалий рекорд, літні люди і, що вважають за краще ходити на підборах жінки.

Всім перерахованим вище категоріям можуть бути рекомендовані неповні присідання. Суть їх у тому, що сивий, виконується нема на максимальну глибину, а лише до половини. Це в значній мірі полегшує процес підйому і щадить зв`язки.

Досвідчені спортсмени кожне збільшення маси обтяження спочатку випробують на полупрісед, і тільки потім, переходять до роботи в повну силу. Такі присідання кілька знижують навантаження на сідничний м`яз, але збільшується амплітуда скорочення передньої поверхні стегна, що сприяє її зміцненню.

Якщо включати в кожне тренування кілька полупрісед, то її ефективність у багато разів зросте, а саме заняття стане різноманітнішим. Поступовість збільшення інтенсивності і складності вправ сприяє їх продуктивному впливу на організм.

Якби все віддавали собі звіт в тому, який ефект від присідань отримують ті, хто регулярно ними займається, в світі не існувало б огрядних людей з в`ялими м`язами. Важко собі уявити більш просте, зрозуміле і дієве вправу.

Щоб воно давало ще більший ефект, необхідно перед заняттям проводити невелику, але інтенсивну розминку, провітрювати приміщення і точно дотримуватися техніки і заходи безпеки.

Незаперечною перевагою присідань є відсутність необхідності обзаводитися дорогим і громіздким обладнанням. Крім того, техніка виконання вправи настільки проста, що її досить засвоїти лише одного разу. При бажанні, підібрати для себе відповідні вправи для підтримки форми, можуть люди будь-якого віку і групи здоров`я.