Присідання в сідло

Відео: Присед в сідло

Одним з найбільш дієвих вправ для формування гарної форми задньої поверхні стегон і сідниць вважаються присідання. Щоб створити ідеальні лінії і змоделювати фігуру на власний смак, необхідно правильно дотримуватися спеціально розробленої техніці виконання цієї вправи.

Відео: Присідання в сідло або пли - вправи для яодіц

Присідання, як вид вправи, можна виконувати окремо, або спільно з тренувальними комплексами. Використання обтяження змінюється в залежності від переслідуваної мети займається.

Існують різновиди присідань, основним з яких можна виділити класичне, на кшталт «пліє», в сідло. При виконанні класичного присідання, ноги знаходяться на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, спина пряма, живіт втягнутий і напружений. На видих необхідно повільно виконати глибокий присед, затриматися в такому положенні на пару секунд і на вдих - повільно і плавно повернутися у вихідну позицію.

Виконання присідання за типом «пліє» здійснюється стоячи, п`яти разом, носки в сторону, спина випрямлена, живіт втягнутий і напружений, плечі опущені. Двома вільно звисаючими руками утримується гантель. На видиху потрібно повільно опуститися в пліє, при цьому розвести коліна в різні боки, в приседе затриматися на пару секунд. При виконанні цієї вправи, додатково, слід напружити м`язи сідниць. На вдих - повільно і плавно піднятися і повернутися у вихідну позицію.

Присідання в сідло є досить незвичайним видом присідань, спрямованим на розвиток м`язів стегон. Постановка ніг в даній вправі з усіх видів присідань найбільш широка, при цьому дуже важливим елементом техніки є вертикальна постановка обох гомілок. Вправа виконується за допомогою кульшових, а не колінних суглобів. На початку вправи, гомілки розташовані під деяким кутом всередину.

Відео: Присідання Джефферсона в Сміта або присідання сідлом

Спочатку, рух здійснюється за участю як тазостегнових, так і колінних суглобів, проте коли гомілки досягнутий вертикального положення, рух відбувається в основному за допомогою кульшових суглобів. У міру руху, кут колінних суглобів змінюється наскільки можливо, щоб гомілки НЕ завалювались при продовженні руху. Для цього і необхідно досить широке положення ніг з природно-розгорнутими стопами.