Присідання сумо з одного гантелей

Ще один варіант виконання присідань - це присідання сумо, які виконуються або зі штангою, або з великим навантаженням у вигляді однієї гантелі. Другий варіант більш підходить жінкам, коли основний напрямок береться нема на нарощування м`язової маси і не на рельєф, а на корекцію фігури і розвиток певних м`язів, для гарної форми сідниць і стегон.

Цей вид присідань дозволяє задіяти практично всі м`язи нижньої частини тіла, включаючи нижні м`язи черевного преса і поздовжні м`язи спини. Особливу увагу слід звертати на положення спини під час виконання вправи. Спина повинна бути прямою. Зігнута спина в позі "півмісяця" - значно збільшує травмоопасность.

Присідання сумо з одного гантелей виконуються наступним чином:

1. Постановка ніг для цього виду присідань повинна бути максимально широкою. Не як в інших видах присідань, коли звичайна вихідна позиція "ширина плечей".

2. В даному варіанті вправи, ноги розставляються приблизно на 25-30 сантиметрів ширше плечей.

3. 
   
   
   

   Шкарпетки розгорнуті до зовнішньої сторони приблизно на тридцять градусів.

4. Гантель беруть в руки, які вільно звисають попереду тіла.

5. Необхідно повільно присісти, намагаючись, що б стегна виявилися паралельні підлозі, при цьому зберігаючи положення спини прямим, з невеликим вигином назад в області попереку.

6. При цьому, п`яти не повинні відриватися від підлоги.

7. Ступні повинні повністю твердо стояти на підлозі.

8. Фахівці рекомендують при виконанні цієї вправи дивитися приблизно на висоту свого власного зростання, піднявши вгору підборіддя.

Присідання сумо мають широке поширення серед бодібілдерів і пауерліфтерів. Відрізняються від інших видів присідань позицією, що нагадує борця сумо, коли ноги широко розставлені, а коліна розлучаються в різні боки. Основний вага повинна розподілятися на п`яткову частину стопи.

Поетом, у для правильного виконання вправи необхідно стежити, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Для перерозподілу навантаження на м`язи спини, що сприяє зміцненню цих м`язів і підтримці гарної постави - вправа можна модифікувати, піднявши руки з гантелей на рівень грудей.

При роботі з великою вагою бажано використання спеціальних поясів і еластичних бинтів, для фіксації зап`ястя і поперекового відділу хребта.