Як правильно присідати зі штангою

Відео: Присідання зі штангою. Техніка виконання для дівчат

Такий спосіб присідань, як присідання зі штангою, яку тримають руками на власних плечах, дуже популярний і у бодібілдерів і у пауерліфтерів. Саме такі присідання відмінно формують всю нижню частину тіла спортсмена, його стегна, сідничні м`язи.

Відео: Присідання зі штангою на плечах. Як правильно присідати зі штангою на плечах. Навчальне відео

Настільки висока його корисність пояснюється тим, що тут в роботу включаються ще й додаткові м`язи, м`язи спини теж добре задіяні. Це додає тілу спортсмена справжню атлетичну форму, а ногам - ту саму скульптурна, про яку багато хто мріє.

Новачкам слід знати: щоб звикнути до цієї вправи, точно знадобиться пара-трійка місяців. Важливо не тільки знати, як правильно присідати зі штангою, а й - скільки разів це потрібно робити, коли саме, і як до цього готується. Це складне, виснажливе, але надзвичайно ефективна вправа для тренування красивих, потужних спортивних ніг.

Відео: Присідання зі штангою класичні: головні помилки

Як присідати зі штангою на плечах? Слід поставити ноги трохи ширше ширини плечей, шкарпетки потрібно злегка розвести в сторони. Під час вправи вкрай важливо строго стежити за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги ні на міліметр. Ще неприпустимо зводити разом коліна. Щоб не травмувати спину, необхідно гриф штанги утримувати не на самих плечах, а трохи нижче - на спині, на її верхній трапеції. Якщо гриф буде лежати як слід, ми не відчуємо жодного дискомфорту - він не буде терти шию, а вона не буде хворіти. І зверніть увагу - чим вже хват руками, тим краще, легше і простіше дану вправу виконувати. Великі пальці, під час захвату повинні бути поверх всіх інших.

Під час самих присідань зі штангою на плечах, спина повинна бути абсолютно прямій, вона не повинна прогинатися ні трішки, на протязі всього виконання вправи. Тільки лише саме тулуб може бути нахилене, але не більше ніж на двадцять градусів. Голову слід підняти, погляд спрямований вперед. Зверніть увагу, що велика частина навантажень повинна доводиться на п`яти, але ні в якому разі ні на середню частину стопи. Таким чином, зніметься сорок відсотків навантажень з суглобів колін.

Відео: Присідання зі штангою. Кубинська школа. Янді Роман і Христина Пігаці

Ще один важливий момент - при широко розставлених ногах більше тренуються м`язи внутрішні, але от якщо ноги звести одну до іншої, то в основному будуть працювати м`язи стегна зовнішні. Глибокі присідання зі штангою на плечах в основному сприяють активному росту маси ніг, а не тренують форму. У той же час, якщо присідати неглибоко - це впливає на форму стегна.