Чи шкідливі присідання зі штангою

Відео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг!

Запитайте у будь-якого спортсмена: «Яка вправа найкращим чином впливає на набір маси тіла?». Безумовно, відповідь буде такою: «присідання зі штангою».

Відео: Глибокий присед - Шкода чи користь?

Справа в тому, що при виконанні даної вправи задіюється практично вся мускулатура, а основний упор робиться на дві великі групи м`язів: спини і ніг. Саме тому присідання зі штангою є базою для тих, хто хоче мати рельєфне і масивне тіло. Крім того, виконуючи вправу, в організмі збільшується кількість чоловічих гормонів - тестостерону.

Але, як не дивно, в тренажерному залі, ми навряд чи побачимо велику кількість людей, що виконують цей вид навантаження. Як правило, атлети виконують дану вправу вкрай рідко, або не виконує взагалі. Чому в широких масах не користуються популярністю присідання зі штангою? Користь від таких навантажень нам вже відома. Давайте ж поговоримо про мінуси виконання таких присідань.

Відео: Станіслав Ліндовер користь і шкода присідань (ФЛЕКС-СПОРТ)

Перш за все, вправа не найкращим чином впливає на суглоби колін. Також, негативний вплив воно робить і на спину. Існує і таке припущення, що присідання зі штангою уповільнюють зростання, а то і зовсім зупиняю цей процес. Але, дотримуючись певних порад, можна виконувати вправи з мінімальним ризиком для здоров`я.

Головне, використовувати правильну техніку виконання вправ. Не соромтеся попросити рекомендацію у тих, хто досвідчений у цих питаннях. Можливий варіант занять з тренером. В такому випадку ми зможемо детально ознайомитися з усіма азами. Не забуваємо про важливість розминки: перш, ніж приступати до навантажень, гарненько розігрійте мускулатуру і суглоби. Це допоможе уникнути травм і розтяжок.

Відео: Олександр Яшанькин про станову тягу і присідання зі штангою

Чим більше вага Ви піднімаєте, тим серйозніше повинна бути підготовка. Чи шкідливі присідання зі штангою? Дуже, якщо при навантаженнях не використовуються додатковий захист попереку і колін. Щоб уникнути надривів, надягайте пояс перед тренуванням, а також накручуйте колінні суглоби еластичними бинтами.

Приділіть увагу взуття, в якій займаєтеся. Безумовно, найкращим варіантом буде спеціальне взуття для пауерліфтингу. Але для тих, хто не займається спортом професійно, в такій покупці немає необхідності. Цілком достатньо обзавестися кросівками з твердою підошвою.